长期跑步的人***免疫力有没有可能比常人好很多

长期跑步的人，免疫力有没有可能比常人好很多？

这个是有研究证明的，跑步的确的会增长人的免疫力！跑步可以有效提高免疫球蛋白的水平，有助于身体预防感染，增加免疫力，研究表明，在跑步出汗后的24小时内，人体的免疫系统会保持非常活跃的状态，汗液中所含的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌。出汗可以有效增强人体免疫力，增强抗菌和抗病毒的能力，因此，有运动习惯的人比普通人更好，更健康，更不容易生病，如果你一直在坚持跑步，身体的免疫系统就会一直处于活跃的状态，坚持久了，免疫力自然而然就会增强。

对于大部分普通人来说，选择慢跑来进行运动是非常好的，慢跑是最简单最高效的一种运动手段，也是有效增加免疫力的运动方法，在这里强调一下慢跑的注意事项防止跑步受伤。

跑步虽好，但是不要天天跑跑步，跑步受伤，无外乎两种情况：

1.有基础的，太勤奋。

2.没基础的太逞强。

我们都知道跑步的好处有那么多，既能减肥又能提高心肺功能，缓解焦虑，还能提高免疫力，长期坚持跑步，还能让我们身体年龄看上去至少年轻十岁。

所以有人认为跑步好，那就要天天去跑，这样效果才会更好，那既然跑步这么好，为什么还那么多人受伤了呢？简单来说呢，就是过度的使用身体导致了伤痛，当能力不够呢，就贸然的提速，或者是增加跑步距离，那伤痛自然就会找上门了，锻炼能够促进身体健康，是基于超量恢复这一理论，超过身体正常的负荷量运动的话，就会给肌肉和我们的内脏带来更强的刺激。

于是，身体就会觉得自己的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平和运动能力就会不断的往上升，但是当身体的修复程度跟不上损伤程度的时候，这种超量和恢复之间的平衡就会被打破，于是伤病就发生了。

一般来说，受伤的部位主要集中在下肢和膝关节，那么，受伤的原因大概有这么四个：第一个过度训练，这个也是最主要的受伤原因，即使你真的是每天都很想去跑步，但是最好要控制一下自己的热情，建议隔天跑，或者是跑一休一，跑二休一，甚至是跑三休一都可以，但是一定要有休息。

第二个就是肌肉比较弱，这个可以通过一些特定肌群的力量训练来得到改善，肌肉才是最好的护膝，有了强大的肌肉控制能力去稳定关节，才能更大的降低我们膝关节和踝关节的受伤几率。

第三个就是跑步技术掌握得不到位，比如说步幅太大，步频太低，然后跑姿不标准或者是不会发力的，所以当跑步的时候呢，出现像膝盖疼痛、跟腱疼痛、腰痛、背痛，其实都跟跑步技术有比较直接的关系的。

第四个就是先天的骨骼排列不齐，比如：膝外翻，膝内扣。

对于我们普通人来说，跑步最主要的作用就是可以让我们强身健体的，越跑越伤不是我们任何人的跑步初衷，但是遇到伤痛也不要自暴自弃，伤痛也是在提醒我们，身体某一些薄弱的环节，需要去加强锻炼，所以每个人的情况都不一样，也不需要过分的去标榜别人，别人怎么跑就怎么跑，可能他每天十公里都没事儿，但是换做你的话，可能就受伤了呢，对我们绝大多数人来说，跑步是生活中的一部分，而不是生活的全部。

所以请根据自身的健康生活和家庭情况合理的安排跑步，保持健康的生活方式就可以了！以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家

跑步的锻炼效率那么低为什么还是有很多人用跑步来锻炼

跑步4大益处

减肥、提高心脏功能

慢跑是一种很好的锻炼的方法，不论是在户外的场所上开展慢跑还是在房间内的家用跑步机上慢跑，造成的实际效果全是挺好的。它是归属于一种有氧运动减肥，一般假如维持均速慢跑得话，坚持不懈半小时以上，就可以耗费身体不必要的人体脂肪，能够协助保持身型，还可以提高心脏功能的魅力，增强抵抗力。

防止骨质疏松、避免肌萎缩

针对老人而言，适度的开展慢跑锻练也是很有必要的。人到四十以后人体非常容易发胖，开展慢跑锻练能够控制身型，此外还能推动骨骼中间的碰撞，使骨骼越来越更为硬实，避免出现骨质疏松的状况。此外，习惯性的开展慢跑能够使骨骼保持健康，使肌肉造成一些健身运动记忆力，避免肌萎缩，那样对人体也是非常好的。

增强免疫力、抵御病症

慢跑能够减少得中风和乳腺癌的风险性。常常的慢跑早已变成大夫对这些非常容易引起或在早已处于初期的骨质疏松，糖尿病，高血压患者的医治建议。慢跑能够减少血液稠状的风险，锻练你的50%的常常处在闲置不用情况的肺。慢跑还能够根据提升你的网织红细胞来提高你的免疫能力。

缓解工作压力、调整情绪疲惫

在户外跑步，吸气着新鲜的空气，一来能缓解平常工作中学习培训的工作压力，二来能活性头部及内脏功能，如果你觉得舒服得话，当然就能从容面对全部减肥瘦身挑战了，也会越来越更有拼劲。

因此，坚持跑步半小时对人体是很好的，无论是以减肥瘦身层面看来，还是从运动健身层面看来，常有很显著的实际效果。

常常慢跑有哪些常见问题？

如果是要想减肥瘦身，最好在吃完晚饭以后跑半小时或是以上，那样的减肥瘦身是最好的；如果是想运动健身，建议早晨吃完早饭以后开展半小时上下的跑步，那样针对提高人体抵抗能力也是拥有非常好的功效的。

跑速要慢。慢速度跑对心脏的刺激性较为柔和。一般来说每一个人的基本脉率数是不一样的，若有的中老年的心律过缓，晨脉每分才五六十次，而一些中年轻人的晨脉却做到每分七八十次。

步幅要小。在慢跑中步幅小的目地是积极减少肌肉在每跑一步中的用劲抗压强度，目地是尽可能地增加慢跑的时间，步幅小但姿势要平衡。

针对几乎也没有过锻练习惯性的人而言，忽然规定每日跑半小时步不太实际，能够从每日溜达20分钟刚开始学起，第二周走25分钟；第三周提升到30分钟；第四周加些跑步；第五周时溜达、跑步并举；最后渐渐地跑起来。

总得来说，慢跑是一项很好的锻炼的健身运动，每日都跑一慢跑不但能够控制身型，抵御病症，还能让情绪越来越更为畅顺。常常跑步的人通常面色会越来越更强，那样看上去也会更为有魅力，这也就是为何常常锻练的人，会让他人感觉他更年青。