长期跑步对胃有什么好处

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。跑步作为简单运动而深受人们欢迎，长期跑步有利于身心的健康。以下是我为你整理的长期跑步对胃有好处介绍，希望能帮到你。

长期跑步对胃有好处

1、长期跑步对胃好吗

有的,跑步的时候,肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求,这就需要加强消化系统工作强度,吃进去的食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用,只有经过肠胃多次消化,才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小分子形式,因此,肠胃功能健康对人体健康有重要作用。经常进行跑步锻炼可以增强消化系统的功能。

2、跑步防治消化系统疾病

跑步锻炼对胃溃疡,十二指肠溃疡和胃下垂等常见的消化系统疾病有一定的防治作用:

胃溃疡,十二指肠溃疡与肠胃消化液的分泌有直接关系,跑步锻炼可以调节消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,从而达到防治溃疡病的发生。

胃下垂是因为肌肉和韧带不能承担胃的肿瘤,发生松弛而产生的,跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉,韧带得到锻炼,肌力和韧带的拉伸能力都得到增强,从而加强对胃的悬垂和固定作用,达到治疗胃下垂的目的。

3、长期跑步的其他好处

3.1、预防眼睛近视的益处:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的机率也会有一定程度的降低。

3.2、预防颈肩背部问题:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直,上肢放松,还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3.3、预防心血管疾病和静脉曲张:跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高,另外中长跑会加速血液回圈,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

跑步的正确方式

1、脚步软着地:其实正确的方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。

2、重视上肢动作:人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂、前臂、手腕到手,积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极,还有些人有左右摆臂的习惯,这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动,只要前后积极摆动就可以了。

3、注意保护膝关节:在跑步的时候,尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅,不仅可以跑得轻松,而且还能避免膝关节扭伤。

4、注意腰部姿势:腰部是身体的中心部位,在跑步的时候,腰部姿势的正确与否,直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是,腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比,活动的范围很小,应很自然地扭动。

健康跑步的注意事项

1、晚练忌长跑。患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性回圈,会出现过度疲劳症,有损身体健康。

2、长跑忌快速。从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。

吃完饭跑步会造成胃下垂吗应该怎么办

长期饭后运动会造成胃下垂

吃完饭后马上进行剧烈的运动，会在一定程度上抑制消化液的分泌，也会使消化管的蠕动减慢，而且运动时会使全身肌肉内血液增加，这时内脏的含血量就会相对减少，另外，饭后胃的体积会变大，长期饭后运动会造成胃下垂，正常人的胃是位于上腹部和右季肋区。

如果吃进去的东西过多，每次都是饱餐，胃的形状会慢慢的进行拉长，形成钩状胃。所以建议饭后一个小时之内，不要进行剧烈运动，一到两小时后可以进行慢走，这样也有有利于胃肠蠕动，可以加速食物的消化以及身体的新陈代谢。

胃下垂疾病给患者带来的危害很多，危害程度常与胃下垂的病情有关。轻度胃下垂患者，常无明显的症状，或仅有上腹部不适的症状。中度胃下垂的患者可出现腹胀、反酸、恶心、嗳气，胃排空延迟、食欲不振、消化不良等表现，当饭后站立或劳累时症状加重。

严重胃下垂患者可出现肝脏、结肠、肾脏等脏器的下垂现象。胃下垂之后也会影响正常的食欲，有些患者还可出现消瘦、贫血等症状，同时胃下垂也严重危害了病人的身心健康，患者常有失眠、乏力、头晕、头疼、心悸等症状，有的甚至可出现抑郁症状，胃下垂严重的患者，应积极就医治疗。

胃下垂缺乏立竿见影的有效治疗方法，应予以长期的综合处理，具体如下：第一、功能锻炼，加强锻炼，增强腹肌张力，纠正不良的习惯性体位；第二、饮食和生活习性的调理，如少食多餐、营养均衡、减少刺激、食物细软、细嚼慢咽和防止便秘等。

第三、药物治疗，目前胃下垂的药物治疗无特效药，主要采用内科对症治疗，如促进胃动力、帮助消化等。第四、中医治疗，中药、针灸治疗对胃下垂也具有一定的疗效。

第五、手术治疗，对于胃下垂可以采用毕Ⅱ式胃部分切除术，手术可使胃体积缩小，减少胃内容物潴留，消除钩形胃，减少胃的游离度，恢复正常胃的体积和位置，解除坠胀感，术后胃内容物减少，胃排空时间缩短，减少胃壁施加牵引的张力，以利于胃肠道功能的恢复。对于严重的胃下垂导致幽门梗阻的，或者出现假性肠梗阻等情况需要外科手术治疗。