跑步需要什么装备

1、专业跑步鞋

跑步鞋是跑步的第一必需品，专业的跑鞋轻便、软硬适中、有一定缓冲功能功。不过平时锻炼，可以用具有以上功能的运动鞋代替也是可以的。不过还是建议穿适合跑步的，可以选择缓震功能、支撑稳健功能的，不过如何选择要根据个人的脚型来决定的，有的人是外翻或者是内翻，还有体重也能影响选择，例如体重过大的可以选择支撑性能好的跑鞋，在这我就不细说是那些了，免得有打广告的嫌疑哈哈。

2、跑步服装

夏天：我们可以选择速干的背心或者短袖T恤，可以帮助你透气不会因为汗水多粘着皮肤，切忌不要穿全面懂得T恤，出汗后会贴身天气稍微凉一点，这样贴着容易着凉。短裤我们可选择踢足球或者打篮球的运动短裤都可以，最好是里面有一个网兜的那种（跑过马拉松的都知道）。

冬季：我们可以上身分三层穿，最里面一层吸汗，中间一层保暖，最外面一层挡风，里面最好是那种速干长袖的T恤，小黑穿的是安德玛的，至于中间的买一件加厚的运动长T恤就行，最外面的可以选择防风的运动外套最好透气好的，实在不行可以买一件软壳外套，这样冬天跑步穿完全不冷。下半身可以买一件打底速干保暖的长裤子，这个你可以去运动品牌店看看都有的，最外面一条运动裤即可。

3、运动心率手表

运动手表是跑步必不可少的，不过现在有手机运动软件了，不过小黑还是建议买一块，运动时各项数据进行记录和监测的功能，能时时了解你的运动强度和身体状况，对要参加跑马拉松和越野跑者属于必需品，还有现在运动手表都带有光电监测心率，这样让跑长距离马拉松安全得到进一步的保障，说句实话小黑觉得心率带佩戴起来太麻烦，用过的人都知道原因。

4、防汗带或运动头巾空顶帽

防汗带和运动头巾是必须要的，因为可以防止出汗进到眼睛里，睁不开眼影响视线。也有和遮阳帽一体的，也很巧的设计，或者夏天买一个空顶帽也是不错的。

5、跑步运动眼镜

特别是夏天跑步，阳光强烈运动眼镜防光线刺激，协助眼睛看清道路，不同镜片有不同功能。还可以防止飞虫异物钻进眼里，影响视线和跑步安全，所以这也是必备品之一。

6、手机臂包和腰包

跑步的时候我们会有一些贴身物件需要装起来，跑步带手机或者钱公交卡必要，手机上有记录功能，有音乐，手机臂包更便携而不会成为负担，如果东西比较多的话可以建议带腰包，其实一点都不会影响跑步的速度和效果，并且有的腰包上面还可以放水壶，越野跑这样的包很受欢迎。

7、反光物件

特别是喜欢夜跑的人，一定要注意在衣服上贴一些反光物件，或者穿反光的衣服，这样能避免夜晚光线不好出现的事故，夜晚跑步一定要注意。

用跑步机锻炼有什么好处

1，锻炼你的骨骼和肌肉

长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。

，跑步机减肥

这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

3，跑步减少抵抗疾病

跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。