怀孕一个月可以运动吗

怀孕一个月可以运动吗

怀孕一个月可以运动吗，怀孕期间有很多禁忌的食物，怀孕期间应当少穿紧身衣，怀孕初期容易流产，不少准妈妈担心运动会对宝宝不好。我已经为大家搜集和整理好了怀孕一个月可以运动吗的相关信息，一起来了解一下吧。

怀孕一个月可以骑自行车吗

医学研究表明，孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇有益。因此，在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。不过，在骑车过程中也要注意以下几点：

1、适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。

2、要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。

3、一般孕妇不适于骑车长途行驶，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。

4、怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产，特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。

此外，如孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎，最好不要骑车；车流量很大的街道，也不适于孕妇骑车。因为机车所排放废气所含的微小颗粒容易对人的血管造成严重损害，增加骑车者患心脏病的风险。

怀孕可以做的运动

怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性，我想这也有助于生产的顺利吧！当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，像是一些简单的伸展操或是散步，就很适合正在怀孕的你。

在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：

1、利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。

2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

3、在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的'运动。

5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉)。

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

怀孕一个月可以做哪些运动

1、枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

2、坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10分钟。

3、瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3~5次呼吸。

怀孕一个月能跑步吗？

在怀孕初期胎盘发育还是很不成熟，胎盘与子宫壁还没有产生紧密连接，另外孕激素的分泌也非常不足，不能对胚胎给予有效的保护，非常容易流产，所以在怀孕一个月的时候是不可以有剧烈的运动，如跑步、跳跃等，但可以做些缓慢舒适的运动，如散步、打太极等。

另外怀孕初期孕妇不能蹲下弯腰去搬运重物，怀孕之后不建议做太繁重的家务，也不要爬上爬下的，保证有充足的睡眠休息时间，尽量避免过度劳累或熬夜不睡觉，洗澡时应采取淋浴，不宜长时间泡澡，以防不利于胎儿健康生长发育。

怀孕初期孕妇不应有同房行为，因为这一阶段胎儿着床还不稳定，是非常容易发生先兆流产的症状，再加上女性怀孕后受到体内激素影响，出现一系列早孕反应，也是会影响到女性性欲的，这时候有同房行为反而容易使女性产生反感。

怀孕初期可以做运动吗可以怎么锻炼身体

许多准妈妈，在怀孕早期（1-3）个月的情况下，会发生各种各样不适感的体现，为了更好地本身和宝宝的身心健康，家珍宝母婴专家提议众多准妈妈，除开有充足的歇息外能够做些适度的健身运动。

孕初期适合做什么健身运动？

散散步

怀孕每个环节，准妈妈部能够散散步，散散步能够提升心脏功能，推动基础代谢，调整情绪，提升睡眠，锻练各位置全身肌肉的能量，提升体力，是准妈妈最适合的一项健身运动，是保持准妈妈和孕期宝宝身体健康的合理方式，有益于顺利孕妇分娩。

挑选的地址，最好是去新鲜空气的室外场地，例如花草植物繁茂、绿草如茵的生态公园。园林绿化好的地区氧气浓度高，空气指数好，灰尘和噪声等环境污染部比城区少许多，找一个平静舒适的自然环境散散步，对准妈妈的心身调整当然有一定的协助。准妈妈也要依据自身的工作中与生活状况，独立分配好散散步的时间，清晨醒来后和晚饭后为最好。每日散散步时间的总数操纵在1~两个钟头中间比较好。散散步时走动要缓，以防人体震动力度过大，孕初期和末期特别是在必须留意。

韵律操

韵律操是较为合适孕初期准妈妈的有氧运动减肥，关键是为准妈妈融入日益提升的休重逐渐锻炼精力，另外维持怀孕期间有氧运动身心健康的情况，一些人体每个位置的屈伸主题活动下属于这一类。

锻炼胳膊的姿势非常简单，准妈妈能够坐着木地板上，两手闭拢，用劲伸开胳膊，再闭拢，反复姿势，主题活动全过程时要持续保持胳膊与人体成九十度。锻炼骨关节和脚部肌腱的延展性和能量，能够做腿部伸展、足尖健身运动和膝关节健身运动。准妈妈人体平躺着，单足膝关节弯折，然后膝关节往侧舒张压，修复原点，脚挺直，再换脚按一样的流程做。足尖健身运动时，准妈妈应正坐在桌椅上，两脚平踏在木地板上，竭尽全力上翘两足尖，足尖上翘时，脚板不要离开路面。滞留一会儿后，脚掌学会放下，再反复同样的姿势。

准妈妈伸展骨筋，还能够坐着软垫上，伸屈两腿，平躺着出来，做轻轻地晃动盆骨等姿势。每一次做运动时间在5~十分钟上下就可以了。这种迟缓的伸展姿势，能合理松弛盆骨和腹部骨关节，提升盆骨骨关节和腰肌的柔韧度，锻炼下腰部肌肉，另外使产门出入口全身肌肉绵软。此外，针对孕妇分娩时调节唿吸也很有协助。