我们平时如何锻炼才能起到保护血管的作用

运动对于人体有着很大的好处，锻炼有助于我们身体健康。锻炼的这种方式也有助于保护我们的血管。那么我们平时如何锻炼才能够保护我们的血管呢？

一般来说，保护血管最好的方式就是有氧运动。有氧运动包括散步、慢跑、游泳，打乒乓球、羽毛球。可能我们最常见的一种方式就是散步或者是慢跑，对于年龄稍微大一点的人来说，散步是一种很好的运动方式。尤其是在饭后的时候，走一走能够帮助消化，还有助于保护血管。对于老年人来说，打乒乓球，游泳或者是羽毛球的这种方式，可能并不太适合他们，他们最好的方式就是散步。而对于年轻人来说，这些运动都是完全没有问题的，选择哪一种运动，就看自己的兴趣和爱好了，但是这些都需要每天去坚持的，才能够很好的起到保护血管的作用。或者年龄大的人，还可以通过打太极拳的方式来保护血管。因为这些有氧运动能够帮助我们提高心脏的功能，可以提高心率，加速血流对于血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。这样就起到了保护血管的作用。

除了有氧运动以外，还可以通过肌肉锻炼的方式，保护我们的血管。也就是我们常常看到很多人愿意去健身房，去锻炼自己的肌肉，比如说举哑铃和引体向上，有助于心脏的收缩和舒张，起到增加血管弹性的作用，这个就是肌肉锻炼，肌肉锻炼的方式对于男生和女生同样适用，可能在男生当中更加普遍一些。

这种运动一定要记住是适当的，同时要坚持的不是突然的，强烈的运动。这样对于保护系统可能并没有那么明显的作用，只有坚持下去，每天都做。每天适当的运动，才能够起到保护血管的作用。

快肌纤维怎么锻炼

快肌纤维怎么锻炼

快肌纤维和慢肌纤维一般是由遗传决定的。运动训练对肌纤维比例成分转变有一定的影响。快肌纤维主要决定速度力量型的训练。多练些快速力量型的训练，如短跑，跳跃

了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别，对于增肌来说主要有2点意义，第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是在健身动作上，需要以快速的爆发力的动作来***快肌纤维使其增粗。

肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的，快肌纤维直径较粗，反应速度快张力大，不能持久易疲劳，无氧代谢能力高，所以无氧运动主要是由快肌纤维做功，从而使快肌纤维横截面增粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细，反应速度慢，有氧代谢能力高，所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。

所以从肌肉的本质上，要达到增肌的效果需要无氧运动（大重量的力量训练）***快肌纤维的增大。快肌纤维和慢肌纤维的比重可以通过运动来改变的。

在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。

练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

......不好测。得去专门的地方，好像还要取组织样本。其实不用测，人身体的肌纤维会转化，只要你锻炼。

1)不同肌纤维的形态学特征：

①快肌纤维直径大于慢肌纤维

②慢肌纤维周围毛细血管网多于快肌纤维

③慢肌纤维含肌红蛋白多于快肌纤维

④慢肌纤维含线粒体多于快肌纤维

⑤慢肌纤维由较小运动神经支配,运动神经纤维较细,传导速度较慢,快肌纤维则相反

2）生理学特征

①快肌纤维收缩速度快,慢肌纤维收缩速度慢.

②快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位.

③慢肌纤维抗疲劳能力强于快肌纤维

3）代谢特征或生物化学特征

快肌纤维的无氧代谢能力强于慢肌纤维；慢肌纤维的有氧代谢能力强

肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能***肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。希望对你有用

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整体上两者比例接近1:1，但对于不同肌肉，快肌纤维和慢肌纤维的比例不同。

如果要平常可以买的到的，例如，多吃蛋清，牛肉，膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物.其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，呵呵，虽然不太好吃，但有益健康啊

另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的水果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物，摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳，所以会多放屁

人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类

红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。

白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。快肌纤维中又分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。

快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

根据运动生理学揭示，由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。

肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力。这就是天赋。