黄磊每天5公里长跑,一年下来却无效果,是作秀还是跑步无用

文娱圈有不少中年发福的代表，曾经的青葱少年变成胖胖的中年大叔，沈腾、潘粤明和黄磊都逃不过这样的命运，难道他们就这么任性，不论不顾？其实沈腾和潘粤明真的也在开端努力减肥，就连黄磊也付诸行动了，黄磊自爆，本人每天坚持跑步5公里，曾经坚持了一年之久，但是就是没什么效果。

之前我们说了那么多跑步健身坚持身体的例子，怎样到黄磊这里就失效了呢？到底是体质缘由，还是黄磊没有做到坚持办法用错了？黄磊曾经也是玉面书生，十分文艺娟秀的长相，被誉为北影最帅的教师，不晓得怎样就开端中年发福一发不可拾掇，但是孙莉和女儿朵朵都很自律，还是健身达人，黄磊大约也是遭到了刺激，所以打算认真减肥了。

其实每天五公里的耗费，假如在正常饮食的状况下，会有减重的作用么？一定，我们要去理解减肥的原理，那就是少摄入，多耗费，假如摄入多，哪怕是坚持运动，也不过就是起到了维持的体重的作用，并不会说起到减肥的作用，所以关于质疑黄磊作秀，我们还是能够理性一点为他解释一下的。

其实每个人每天摄入和耗费的能量假如到达均衡的话，就不会呈现体重的增减，所以假如当我们觉得有必要开端减肥的时分，想要看到效果，必需要做的就是减少摄入，少吃一些，生活作息坚持规律，新陈代谢不呈现紊乱，再加上高强度的运动，根本上相辅相成就能够看到一些减肥的效果。

所以黄磊单纯的只是每天五公里，最多是不再继续发胖，假如真的想减肥，还是要下一番苦功夫的。比如知名女演员霍思燕就曾向大家分享了她的减肥小秘诀，那就是长期喝一款红豆薏米茶，她曾因为怀孕生小孩的原因让体重一度达到160斤，受到大家吐槽和嘲讽，后来通过红豆薏米茶祛湿法，让自己体重迅速瘦了下来。而对于黄磊来说，他除了健身跑步以外，在搭配这样的养生茶之后，肯定可以迅速瘦下来，毕竟这样的效果会更加明显。

跑步不到四十分钟或者五公里真的没有效果吗

之所以有运动必须超过30分钟才有效这样的说法是因为身体的供能模式：

糖类供能与脂肪供能几乎是同步进行的，只是在此过程中脂肪供能的比例会逐渐提升，在30分钟左右之后会达到最高。

而蛋白质供能则会更慢、更难的被利用，如果会有蛋白质过多的参与供能，那么也说明摄入热量过少或者消耗量过大，对身体有健康的威胁。

经常会有人为了更多的让脂肪参与供能，减少糖原消耗的时间，会选择早晨空腹跑步。这种做法确实会让脂肪供能参与的更快更多，相对消耗多一点的热量。

但是弊端同时也会显现出来，那就是低血糖和贫血。在没有糖原储备的情况下，人体可利用的能量或许不足以支撑过量的运动，本身就有低血糖的情况会更加糟糕，相比较多消耗的那么点热量，弊端显的更加重要。

时间充足的情况下，四十分钟的跑步是比较适合减脂的强度；时间不充足的情况下，二十分钟的HIIT对塑形、提高心肺也会有帮助，只要有规律的、能坚持的保持运动并合理的安排饮食，就会达到减肥的效果，区别在于合适的运动强度(最大心率的60-70％)、合理的运动时长(30-60分钟)效果会更好一些。

这种说法是完全错误的。

因为我们要知道在运动的过程中消耗的这个热量，他是从你开始到结束都是有。只是时间积他的热量总消耗多少的问题。

就举个很简单的例子，比如说我每一次运动都不超过四十分钟。我早晨跑30分钟，中午跑30分钟，晚上跑30分钟。这样我跑上一个月，我难道我不会瘦吗？

这种说法的由来只是最早之前对于我们身体能量代谢系统的一种理解误区。

人体在有氧运动的过程中，更多的是以糖酵解以及脂肪分解功能。只是随着时间的推移，在你身体能量充分的前提下，他的脂肪代谢会越来越高，也就意味着会消耗比较多的脂肪。

但是这种情况也会伴随着，体内能量不足的时候会消耗肌肉来提供能量。

所以说不管是必须要跑40分钟，还是必须要跑5公里以上，这种都是一种错误的说法，这种理论也已经被推翻了。

我个人的建议的话，你在锻炼的时候，规划一下你的训练内容，只要你有运动，那他肯定就会消耗热量，只是热量消耗多少的问题。

希望对你有所帮助。

白话说健身，就听桔子说

跑步属于有氧运动，不知题主想要的是什么效果呢？

有氧最主要的功能是提高心肺功能，对于减肥而言的作用就是热量消耗。

不做其他运动，直接开始跑步，那么优先多消耗身体的主要能量，糖原，少消耗脂肪，也就是说从你开始动，脂肪已经在参与运动了。所以第一分钟开始，跑步有氧对于减肥就是有作用的。

其他题外问题，运动多长时间减肥最有用大家都可以跑步减肥吗需要饮食控制吗等问题可以提问，下面解答～

并不是。

但是想获得更理想的效果，还是得考核运动时长。

负责的说呢：你每跑一步，都有一步的减肥效果。

人体的每一个动作都需要能量驱动。

每一个动作的能力，几乎都是脂肪，糖，以及蛋白质共同供给的。

具体到跑步来说，其实你从开始迈步那一刻，减肥效果就开始体现了。

但问题在于，这个时刻脂肪不是主要的能量来源。

在运动的前期，能量主要来源于糖原。

量化来说，此时脂肪大约只能给予能量消耗的30%甚至更少。

这个阶段将维持到运动半小时左右的时间。

此后的跑步时长中，由于糖原已经被充分消耗，所剩无几了，脂肪才变成更加优先消耗的能量来源。

这也是经常说的跑步半小时后，才是真正减肥的理由所在。

至于跑步5公里这个说法，我是从来没有听说过的。

衡量跑步是否减肥充分，无非3个条件：

1.跑步时长30分钟以上

2.心率达到最大心率的60%以上

3.摄氧量充足

至于总里程，其实并不重要，这不是减肥指标。

希望有帮到你。

对于这个问题，如果一个人每天能坚持跑步40分钟五公里路程，对减肥燃烧脂肪效果很好，提高免疫力，增强心肺功能。再做些其他运动更好。

有。至少能强身健体。当然，能持续锻炼40分钟以上更好，燃烧脂肪，减肥更有效。

要看你需要的是什么效果！你的耐力、脚力、都会变得很好，如果你说跑40分钟想练出大胸肌那不太可能