运动完不吃饭好吗

很多人在运动前后都有一些问题，因为大幅的运动，身体内糖分下降，而很多人因为长时间的有氧运动而导致身体内的碳水减少，从而感觉到饿的感觉~这时候就有很多问题，不吃会饿，吃了可能会长肉，左右为难。今天告诉你，平时的时候你都吃了，在运动过后也不差这一点儿了，稍微吃一些没问题的。

不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？

生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。

在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后过量氧耗）。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！

跑步后，不吃更胖！

网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！

研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。

那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。

那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？

当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

那么力量训练后，该不该吃东西？

有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。

力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。

所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！

健身后，怎么吃？

一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～

力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？

力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快！

这些你都知道了吗？在训练之后不必担心吃东西会影响训练，其实如果不吃东西的话，反而对训练没有多大提升~

有人说跑步后喝水等于白跑***这个说法有没有依据

许多人越来越关注自己的健康。很多人下班后会花一些时间跑步，但是跑步是最容易出汗的运动。运动时出汗是很自然的。但是有些人认为，如果您跑步后喝水，那不是意味着一无所有吗？所以我不同意跑步后喝水，那么，跑步后喝水真的意味着一无所有吗？接下来，我将与您讨论这个问题，跑步可以说是一种很好的有氧运动。在连续运行的状态下，我们可以呼吸大量空气，可以很好地锻炼我们的心和肺功能，可以大大增强我们的肺活量和心功能。

此外，在这种持续的有氧运动中，我们的肌肉不断收缩，这时，心脏和肺部必须努力工作才能为肌肉提供氧气，此时，氧气可以充分氧化体内的糖并将其转化为新能量，它还可以在体内消耗脂肪，并在脂肪团和减肥中发挥作用。此外，在此过程中，它还可以从肌肉中运送废物，并通过血液循环加速代谢废物的排出，从而使我们的精神和精神状态更加健康和饱满，从而可以获取人体的所有组织和器官在有氧运动下。良好的氧气和营养供应，以保持最佳功能状态。

这就是为什么跑步后我们会感到精神特别好，我们的身体健康和耐力变得更好，人们不容易疲劳，甚至身体的抵抗力也会增加的原因。所有这些都是我们跑步时要实现的目标，不仅可以增强心肺功能，还可以减少脂肪和减肥，增加身体抵抗力，减少亚健康，使人们可以达到理想的状态。健康。但是，在进行有氧运动的过程中，除了增加心肺功能外，在连续运动过程中会不断消耗身体能量，然后自然会出汗。也许许多人在运动时不喜欢流汗，但是在有氧运动中，流汗是不可避免的。

出汗的过程不仅带走了身体的一部分水分，还带走了一部分身体的热量，一些代谢废物甚至可以带走一些病原体，例如中药中的冷空气和水分，这些病原体可以通过汗液从体内排出。因此，跑步后出汗不只是水分的简单流失，跑步后我们要喝水，因为跑步时身体会因出汗而损失一部分水。如果我们在跑步后没有及时添加水，那么我们的身体将会脱水，一旦身体缺水，身体的各个部位都可能遭受打击，从而引起一些不适的症状，此时，仅及时添加水以避免体内缺水。

因此，跑步后我们要喝水以补充水，避免因缺水而导致健康问题，但是，即使我们在跑步后喝水，也没有白费力气的问题。由于实际上消耗了我们跑步时消耗的大量能量，因此即使饮用水也无法弥补所消耗的能量，因为水不包含卡路里。此外，跑步时我们会锻炼心肺功能，因为跑步后我们会喝水。这也是一个真正的练习。因此，跑步后非常需要喝水，而喝水也不会徒劳。

当然，当我们跑步时，由于出汗，身体会处于缺水状态，此时，体内的细胞将处于缺水状态，当我们喝水补充水时，最好一次一口慢慢地喝一口，这有利于细胞吸收水，不喝水，只会对身体无用，此外，在跑步和出汗时，除损失水分外，它还会损失一部分盐分，因为补充水时最好将一些盐分加在一起，此时，最好喝一点盐水，这比喝白开水好。