肥胖者想跑步减肥,可行吗肥胖者跑步,应该注意什么呢

跑步是一项非常受欢迎的运动，是一项老少皆宜的全民运动，跑步的人群中也不乏肥胖人群。那么让我们来看看，肥胖人群可以不可以跑步呢？因该注意些什么？

第一点：预热准备

肥胖的人跑步需要注意预热，如果不预热的话，那么我们的身体就无法好好地进行跑步，我们跑步起来就或许会受伤，而且还有可能导致跑步状态不好，从而影响跑步成绩的哟。其实，不管你是否肥胖，都应该好好地进行热身运动，如果不做热身直接就开跑，那么弊端肯定是非常多的。

不过，肥胖的人更加要注意这个，如果肥胖的人不注意热身，那么受伤的几率就肯定比体重正常的人更大，肥胖人士会更容易受伤的。

第二点：循序渐进

肥胖的人跑步需要注意循序渐进，如果跑步的时候不注意循序渐进的话，那么就容易引发很多的问题。其实并不只是肥胖的人群，我们这些人在进行运动的时候，也同样需要注意循序渐进地进行运动，不可以一下子就给自己制定一个很大的运动计划，否则就会伤害身体健康。

第三点：注意跑步场合

我们还需要密切注意跑步场合，如何不注意跑步场合的话，那就很容易威胁到身体健康哟。正常人跑步通常都会有伤膝盖，而肥胖的人跑步更加容易伤害到膝盖，而注意跑步场合可以在一定程度上减轻对于膝盖的伤害哟。

第四点：注意跑步姿势

肥胖人群给膝盖的伤害非常大，我们需要密切注意跑步姿势，通过正确的姿势来尽量保护膝盖健康。如果跑步姿势正确，那么肯定就难以影响到膝盖的健康，我们可以通过各种正确的跑步发力姿势，尽量降低对于膝盖的危害和损伤。

第五点：尽量减脂

我们肥胖的人群想参加跑步，最好是尽量消减一定的脂肪，然后让身体的体脂率尽量降低到一定的地步，再开始跑步也不迟哟。很多人都会用跑步的方式进行减肥，但是呢，你知道吗，减肥的人最好别单纯依靠跑步运动来进行减肥，小心影响到身体健康了哟。

第六点：注意速度

肥胖的人跑步一定要注意速度，如果速度太快了的话，那就肯定容易导致身体出现应激反应，最后会出现什么问题的哟。肥胖的人进行跑步，更要注重循序渐进，并且要注意速度不能太快了。如果跑步的速度太快的话，那就容易造成一些问题，会影响到身体健康的。所以肥胖人士的跑步速度要以适合自身的速度为主，最好是不要上来就跑得太快了。

这些就是关于肥胖人士跑步需要注意的地方啦，肥胖人士跑步需要格外注意很多的地方，如果不注意起来的话，就非常容易导致伤害和危险。所以如果你是肥胖人士，我们就需要格外注意起来。

***三高***人群***肥胖患者***坚持跑步多久会有效果

一个朋友问：跑步要坚持多久才有效果？对于这个问题，首先得明白通过跑步想达到什么样的效果？因为跑步在于坚持，短期和长期所能达到的效果是不一样的。

跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑形、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。

01坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果

“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

02坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

03坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

04坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。

运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。

运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。

在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。

因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。