每天爬20层楼梯有什么功效

每天爬20层楼梯有什么功效

每天爬20层楼梯有什么功效？只有真正健康生活，关心自己的人，才懂得把运动融入生活中来，爬楼梯运动也是可以融入生活的一项运动，经常爬楼梯让你瘦得更快！那么每天爬20层楼梯有什么功效呢？

爬楼梯的好处有哪些揭晓爬楼梯的四个好处

第一，爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，爬楼梯可以避免人体僵化现象的出现，爬楼梯对人体的好处非常多，爬楼梯还可以增强韧带和肌肉的力量，每天坚持爬楼梯，能够防止出现退行性变化。

第二，每天坚持爬楼梯有利于增强心、肺功能，爬楼梯可以加快人体的血液循环，可以保持人体的心脑血管健康，爬楼梯可以降低患有心脑血管疾病的风险，尤其对于中老年人每天坚持爬楼梯保存非常多。

第三，爬楼梯可以有效的消耗人体的热量，爬楼梯可以起到比较好的减肥瘦身的作用，爬楼梯对于肥胖的形成可以起到比较好的阻碍作用，爬楼梯可以有效的消耗人体多余的脂肪，可以减少人体内脂肪的堆积。

第四，爬楼梯消耗的体力比较大，爬楼梯可以提高人体的'免疫功能，可以增强人体的消化系统功能，可以增强人的食欲，把楼梯对于人体的好处非常多，爬楼梯是比较好的养生保健的运动。

爬楼梯能减肥吗揭晓你不知道爬楼梯的七个好处

1、减肥

爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，消耗能量大，并且这种运动方法不会受到天气的影响，只要是我们能够坚持住就可以达到很好的健身效果。

2、抵御疾病

爬楼梯锻炼可以增强我们自身的免疫能力，很多中老年人有不同程度的骨质疏松，如果在饮食上注意调养再加上经常爬楼梯锻炼会迅速提高钙含量在体内的储蓄。

3、带来好心情

爬楼梯不仅能够释放我们的压力，同时也会使我们有一定程度的成就感，如果长期的坚持下去，不仅能够获得健康还会拥有完美的身材，这样我们会越来越自信的面对社会，面对家人，进而心情就会很好，这是一个良性循环的过程。

4、改善睡眠

运动之后会让我们感到一定程度的疲劳，使我们更加容易入睡，更容易进入梦乡。但是我们要注意在睡觉之前不要运动，否则会使神经处于兴奋的状态，反而适得其反。

5、改善心肺功能

不经常爬楼梯的朋友如果偶尔爬一次会感到上气不接下气，然而如果是经常爬楼梯的朋友们不会有这样的感觉，很多朋友经常说已经习惯了，其实并不是这样而是你的心肺功能得到了很大程度的提高。

6、促进消化，防止便秘

爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

7、使人精力充沛

长期进行锻炼我们干什么事情不会感到很累，这就是由于锻炼的原因使我们的肌肉力量，心血管系统等各个方面的工作效率有很大程度的提高，所以说我们精力会更佳充沛。

上面介绍的就是爬楼梯到底能不能减肥及爬楼梯的七大好处，相信大家在读了这篇文章之后一定会产生爬楼梯的想法。其实平时生活中锻炼身体的东西很多，一个简单的工具充分利用起来，再加上持之以恒的耐力，一定会让我们拥有健康的身体。

爬楼梯的好处

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。

适量运动减少关节炎症

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对现代人来说，长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力，关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体，促进全身血液的循环，对久坐的人来说是很好的运动。

爬楼梯的坏处

爬楼梯对膝关节有小程度磨损。

爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

爬楼梯小贴士

不适合体重基数大者

身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力，建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重？（相关链接：简单公式计算出身体肥胖程度）

不适合膝关节有旧伤的人

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤（例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼。膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。

不适合患骨质疏松症的人

患有骨质疏松症的人，运动时的膝关节更为脆弱，所以建议最好不要选择爬楼梯运动。

年轻体重轻者可以经常爬楼

对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。

爬楼梯是比较适合现代生活中的一种锻炼方式。爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，所以这是比较适合现代生活的。

可以消耗自身多余热量，达到燃烧脂肪作用避免肥胖，爬楼梯是一种消耗体力比较大的运动，容易产生饥饿，从而增加食欲，可以使消化道功能加强，而且反复使腹部用力，也会加快肠道蠕动，能预防便秘疾病发生。但要注意劳逸结合，过度劳累对健康不利。

爬楼梯锻炼身体的正确方法有什么

因为习惯了朝九晚五的生活，先要临时改变自己的习惯基本上是不可能的了，去健身房或许一次两次比较容易，但是去久了就表示没这脾气了，而如今健生房办卡动辄都是一年半载，做的都是些无氧运动，虽然有专业人士指导，但还不认识去小区楼下跑跑步来的更加实在一点。

不过运动白痴表示跑步太累了，基本没跑几步就喘的要死，人间不值得，而且大多数人都是成家立业的了，下班之后都要做饭照顾孩子，如果有宠物的话，还可以遛遛狗，没宠物什么都白搭了，上下班的话跑步确实可行，不过很多人上下班太远了，跑步上班后，人都累脱了，肯定影响到生活和工作效率的。

故而，在摩登都市之中，有一种更加实在的室内健生运动引起了所有人的热议，那就是爬楼梯。

如果外出跑步的话，天气不好，或者天气黑了，都比较坑，而爬楼梯则可以就近取材，别说你家楼道晚上熄灯的，如果太过于昏暗的话，可以去爬公司的楼道，公司的安全楼道一般都是常年灯亮着的，而且每一阶楼梯都比较宽，又有扶手，上下爬的时候也比较安全。

爬楼梯能减肥吗？当然能！

爬楼梯一个小时消耗差不多480卡路里，而日常的慢跑，则是一小时差不多500-700卡路里之间。新手的话，爬楼梯效率更高，因为慢跑一小时很多人都坚持不来，后来就走走停停，实际损耗的卡路里不一定比爬楼梯高。

当然，有些人锻炼可不是光光为了减肥这个要求，而是为身体塑形，锻炼自身肌肉用的，爬楼梯能够锻炼到身体的哪些肌肉呢？爬楼梯主要是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，应该说是下半身肌肉都能够得到有效的锻炼，对于女孩子塑造臀部曲线能够起到非常不错的帮助，小编推荐，如果要均衡运动的话，跑楼梯的时候，可以适当的做一下腿部拉升运动。

不过很多人对于爬楼梯锻炼还是有弊处的。

比如说爬楼梯方面，对于膝关节的损耗是非常大的，因此不能够将爬楼梯作为主运动，这主要是为了保护膝关节，如何才能够增强膝关节的任性，从而令爬楼梯的时候，一是减少对膝关节造成损伤，二是能够更加轻松呢？其实最简单的方法就是就是骑自行车，现在城市里，共享单车一大堆，很多都是月卡形式的，每天没事的话可以骑行一下，对于膝关节的韧带起到很大的强化作用的。

此外爬楼梯也是具有一定危险度的，适当插着耳机可以，可恰完不要把手插口袋里，楼梯上摔跤了，扭脚了都是很常见的情况，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出来时刻戒备着，万一就阴沟里翻船了呢。