把晨跑改成夜跑可以吗
没问题的，晨跑也好，夜跑也罢，各有利弊，看个人的时间情况来定。
作为一个晨跑和夜跑的两栖跑者，我先说下晨跑的好处吧。
晨跑的好处第一，可以使人提高控制时间的能力，养成早睡早起的习惯。晨跑时我一般是每天5点左右出发晨跑，基本上要4：35-4：45起床，再前推就是为了早上能够起床，必须晚上10点左右睡觉，这样就养成了早睡早起的好习惯。
第二，每天的晨跑能很好的锻炼身体。比如前期的减肥作用，我通过晨跑半年左右减掉20斤，同时体质得到增强，治愈了颈椎病，它是锻炼身体的一种特别好的方式。
第三，晨跑的过程中其实对身体是一个放松。累是肯定的，跑步的时候身体会累，但是整个人是放松的，但是现在很多人戴上耳机听着音乐跑步，其实是很危险的，不如外放声音，其实听音乐是很好的自我放松的一种方式。在跑步过程中，可以清空自我，处于冥想的一种状态，会有很多想法产生，比如反思最近的一些事情，要做好什么事情需要干什么，激活一天的状态，为一天的工作生活做准备。
第四，晨跑完之后，拉伸，休息会，洗个澡，整个人的精神会焕然一新。然后整整洁洁干干净净的出门上班，整个人的精气神儿是不一样的。
第五，晨跑完之后一个人是处于特别兴奋的状态。所以很多人就看到在朋友圈发一些特别阳光积极的状态，其实就是那个时候的心情，兴奋而且充满期待迎来新的一天，尤其是看到天那么蓝、空气那么清新、阳光灿烂，整个人的心情就会很棒，然后问候每一个人早安，传递着积极的正能量。
第六，晨跑提高白天的工作效率。一般人工作主要集中在白天，在晨跑过后一上午时间里，到12点下班，效率很高，基本上别人困困顿顿的要忙活的事情，很快就能搞定，剩下的时间用来学习，你做事情的效率高了你的时间就多了，生命仿佛就延长了。因为效率高花费的时间少，专注做事情，事情做的快，可以把握好自己的时间做更多的事情。
科学的解释1、早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
2、早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。
晨跑的坏处当然晨跑还有坏处，我也送给大家一些针对性建议。
首先，比如早晨空气尘埃多，容易引起呼吸道疾病，平时没有什么问题。建议：关注天气预报，空气质量好的时候可以跑步，但是空气质量差或者雾霾天还是最好休息；
其次晨跑对心率和血压的提升比任何时候都快，容易对心脏产生负担，晨跑对于心脏有问题的人容易出现突发状况。建议：要根据身体状况选择跑步的快慢和距离；
晨跑空腹跑步容易引发低血糖，所以晨跑的长跑一定要适时地补充能量和水分；
早晨身体血液中血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候进行晨跑的话，很容易导致形成血栓。建议：早晨晨跑的时候一定要多喝水，补充水分，淡化血液浓度。
以上是对晨跑最真实的一点感受。相信其实每个人都有自己对产跑的感想，仁者见仁智者见智。
夜跑的好处当然也有很多人选择夜跑。
一些朋友喜欢夜跑，是因为夜跑时间比较充分，更加有时间去跑步，而且夜晚如果有个陪跑是一个很好的放松方式。在工作完一天之后，夜晚慢跑能让身体消除压力，当天发生的不开心的事情也通过跑步进行释放，跑步的过程就是把不开心的事情淡忘的过程。
还有一点，我自己也有体会，夜跑特别有助于睡眠。看过一篇关于如何提高睡眠质量的文章说，睡觉前2小时前的晨跑或者一些不太剧烈的运动能够帮助人提高睡眠质量，快速进入入睡阶段。
夜跑还有一些优点就是不用担心白天的紫外线，还有选择公园步道避免交通的危险。
总结一下夜跑的好处：
1、便于进入夜间工作模式
2、时间充裕可以尽情跑
3、夜跑更容易消除一天的工作压力
4、夜跑有助于睡眠
5、夜跑避免紫外线
夜跑需要注意的地方一是有一点需要提醒，晚上女生跑步一定要作伴，注意安全不要到太偏僻黑暗的地方。
二是晚上冷，温度低，如果遇上刮风天跑步出汗多，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候吹风很容易生病。
无论晨跑也好，夜跑也罢，路跑一定要注意安全，一定穿颜色醒目如黄、绿等色的速干衣，最好选择逆行跑，这样可以及时清晰地知道道路车辆情况，确保安全。
这两种跑步方式其实都有各自的优点，我们应该根据自己的生活状态、自己的作息和爱好来选择早晨跑还是晚上跑，但总之一点跑起来，你的生活就会不一样。
大学早上晨跑有什么好处
运动可改善人体的新陈代谢，促进骨骼生长，提高骨密度，强健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。经常锻炼的人神经系统的调节功能得到强化，身手更敏捷、灵活。.此外，体育锻炼可消耗脂肪，增加肌肉，因此大学生坚持体育锻炼可以减轻体重，塑造良好体型。体育锻炼也可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力。.因为体育锻炼可以改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率；同时体育锻炼可以使大学生形成乐观的情绪与开朗的性格，减少和避免产生抑郁和焦虑的现象。情感和社交能力培养在青少年时期非常重要。大学生在运动中可以培养勇敢、拼搏和吃苦耐劳等优良品质，能勇敢地追逐梦想，并为梦想坚持努力。
一日之计在于晨，晨跑可以唤醒还在休眠状态的身体，彻底激活身体的活力，开启活力满满的一天，让你一整天都保持充沛的精力。大学是一个过渡的时期，你不仅需要每天学习一些专业知识，而且需要对自己进行多方面的提升。
通过晨跑，可以以一个积极昂扬的姿态去迎接新的每一天。对于大学生来说晨跑最大的作用并不在于锻炼身体，更多的是为了锻炼大家的意志力，同时使大家能够养成一个好的作息习惯。大学生很多人都没有一个良好的作息习惯，甚至每天呆在宿舍里。一个好的作息习惯会让你做事的时候事半功倍，因为好的作息习惯会让你有充沛的体力、清醒的头脑。晨跑可以养成早睡早起的作息习惯，晨跑时间久后你就会在运动后发现，自己不再是那样的难受，而是会觉得心情平静，一切都变得清新美好。由此可见，晨跑是一件值得提倡的事情。
