想通过跑步减肥,那么每天应该跑多少呢
减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！
但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！
每天跑多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题，但是很多人都不知道这个问题的答案，这个最基本的问题都不知道，我们还怎么去减肥呢？
今天作为一个减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领，希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果！
每天跑多少公里才能减肥？
如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！
如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！
如何让跑步减肥的效果更好？
1.增长距离
上面已经说到，如果我们每天能够坚持5km的跑步，那么减肥的效果就已经很不错了，如果我们想继续增强跑步减肥的效果，那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右！
大家千万不要觉得多，只要你努力，你也能做到！如果我们只能跑4，5公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数，每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标！
2.高强度运动
大家不要觉得自己每天跑6，7km就很厉害了，其实我们身体的适应能力是很强的，那你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦，减肥的效果会快速的下降！
我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们！我们可以采用高强度间歇性运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！
3.吃与减肥
跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来！
所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！
我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！
怎么跑步才能最有效减肥
你知道怎么跑步才能有效减肥吗?跑步可以运动到全身的肌肉，不单单能减肥，还有益于身体保健。下面是我为大家整理的怎么跑步才能最有效减肥，希望对大家有所帮助!
怎么跑步才能减肥
通过跑步减肥要注意选择跑步的时间，跑步中的速度，跑多久，每次间隔多长等。这些都是需要合理控制的。
跑步减肥的最佳时间?
在适合自己的时间跑步最好。要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
以什么样的速度来跑步最合适?
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。
另外，注意跑步前后补充水分。尤其是跑步以后身体会出汗，需要一定量的水分支持。跑步后不要立即坐下休息，再加上一段时间的慢走，来调整一下身体。如果出汗比较多，一定要赶紧擦干，免得生病。
跑步减肥的最佳时间
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗;跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速;开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟;以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;平地跑速度及时间。
错误的跑步姿势
步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
分散注意力，仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
猜你喜欢：
1.怎么跑步才能有效减肥
2.如何跑步瘦身跑步瘦身的正确方法
3.跑步最好的减肥方法
4.正确的跑步减肥技巧有哪些
5.怎么跑步才能让自己瘦的更多
