如何让自己跑步步伐大起来
第1个是晨跑和夜跑的问题，第2个是前脚掌着地还是后脚掌着地的问题？第3个就是步幅和步频哪个更重要的问题
这里提出的问题是如何提高步幅，我们就先抛开其他的问题，讨论一下步幅
当然了，在这里我并不是要知道矛盾，而我也是认为步幅和步频同等重要的，因为在跑步过程当中，速度就等于步频乘以步幅
在顶级的跑者当中，步频基本上保持在180左右，在步频基本稳定的情况下提高步幅，就显得非常重要了
优秀的马拉松运动员，他们的步幅甚至要大于自己的身高
具体到跑步这个项目，主要就是指的腿部力量的训练，以及髋关节和核心力量的提升
这里边具体的动作有很多，而且大部分都是有效的，最重要的就是找到适合自己强度的，持之以恒坚持下去
髋关节的训练，也是非常必要的
其实说起来也是比较简单的，比如可以练习大腿小腿折叠跑，练习高抬腿的动作，以及跨步跳等等
最后这里还是要多说一句，题主已经到了想要提高步幅的水平了，一定要坚持下去，不能放弃
坚持就是最大的胜利
速度就是步频乘以步幅。
跑得快的人，步幅都大。专业选手的步幅都有超过身高的。
当然了跑步的步幅跟身高没有太大关系，主要靠腾空时间。
走路的步幅跟身高关系很大。
要增加步幅，需要
更大的步幅=更大的冲击力
没有强大的肌肉，就没有更大的步幅。
腹背臀腿的肌肉都很重要。
长时间的腾空，需要稳定的核心，强力的大腿。
髋关节活动角度小，胯部打不开，步幅上不去的。
做各种柔韧性的训练，瑜伽是不错的选择。
（3）跟着大步幅的人来养成习惯
（4）地上做标志，踩着标志点，来培养习惯
（5）通过跑下坡路，来让身体适应大步幅
（6）在保持配速的前提下，降低步频，只有增加步幅，来习惯。
（7）跑步中，有意识地后折叠腿，向前送跨，扭动骨盆的感觉
方法很多，但是要科学循序渐进。
一首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app体育软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练
二拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。
三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。
跑步运动的正确方法
跑步是比较简单的运动方式，正确的跑步方法可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍跑步的正确方法以及跑步需要注意的问题。
跑步的正确方法，主要从这三方面
1.跑步的姿势
正确的跑姿应为：第一，落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；第二，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置；同时，需控制身体的稳定，不要左右摇晃。
2.跑步的时间
跑步建议每周3-4次，每次40-60分钟。并不是跑步时间越长就越好，要根据自己的身体情况来制定适合自己的跑步计划。一般来说，早上适宜锻炼的时间是6点-8点之间，晚上适宜锻炼的时间是5点-6点，大家可以根据自己的时间进行安排。
3.跑步的速度
跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，跑步速度过快，导致水分丢失速度加快，容宜造成虚脱。
4.运动量的控制
跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
跑步的注意事项
1.跑步姿势要合理，跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4.跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
5.跑步前后要拉伸。跑步之前做一些轻压腿、下蹲的运动，有助于心脏和肌肉更快进入运动状态。在跑步结束之后，同样也需要做一些伸展运动来放松肌肉。
6.跑步过程中，要及时补充水分和电解质，能促进自己身体里的血液循环，否则很容易造成脱水。
7.空腹不能长跑，长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹跑步很容易引起低血糖。所以在长跑运动之前应该适当补充一些食物。长跑之前可以吃些巧克力，运动过程中还可以适当补充一些含有矿物质的饮品。
