女性锻炼***瑜伽和跑步***到底哪个更好

很多人觉得通过跑步锻炼身体比较好，而有些人觉得通过锻炼瑜伽对身体更好，那么瑜伽和跑步，到底哪个更好？这两种锻炼方式对我们的身体到底有什么样的区别呢？到底哪种运动更适合用来增强身体呢？

第一点比较，对身体综合素质的比较。众所周知，跑步最锻炼的是身体中的心肺功能，是对身体的有氧耐力的增强，同时可以增强身体的肌肉强度。

当我们在跑步的时候我们的身体最受到刺激的是心脏和肺部，我们在跑步的时候最重要的是身体中血液的流动，带动身体中的能源物质和其它养分。

而我们的肺部是摄入氧气的重要器官，我们在跑步的时候运动时间越长，对它的刺激越大，所以肺活量会有明显的提升，而且身体耐力增强也迫使身体中供给养分的能力上升。

这就意味着心脏能力的增强，血液流通速度加快，而心脏的能力加强意味着身体的各个机能的增强，最显著的就是免疫功能的增强。

而瑜伽更倾向于身体的灵敏性和柔韧性以及协调性的增强，锻炼瑜伽大多都是静态的动作练习，很多动作对肌肉的柔韧性要求都比较高。并且有些高难度的动作在锻炼的时候需要肌肉的发力，而且需要很强的核心肌肉力量，但是更重要的是对柔韧性的增强。

如果你是为了增强身体的强壮程度，你最好进行长跑练习，它可以增强你的身体的耐力和一定的肌肉力量，让你的身体变得更强，这一点比瑜伽好一些。

第二点比较，对身体的锻炼效果。你在锻炼身体的时候会有非常明显的不同去向，不同的锻炼方式得到的锻炼结果肯定也大大不同。

当你在进行跑步的时候，身体会消耗大量的能量，你的身体会燃烧大量的能量维持身体的运作，并且增强你身体中的各个部分的能力，比如肝脏对脂肪的转化能力。

再比如你的肺部功能和心脏功能，都会得到增强，而瑜伽和这个比起来就差一些了，在你运用瑜伽锻炼身体的时候，你的身体不会消耗很大的能量，因为你在运动的时候并没有太多的动作，多是一些静态的动作。

静态的动作会让你的身体有些酸，但是消耗能量的程度还是比不上有氧运动的，很多女性锻炼身体都是为了减脂，而跑步在这方面明显效果好得多。跑步不仅仅是减脂，它还会带动你全身的肌肉让你协调运动，可以让你的身材更加协调好看。

女性坚持跑步的好处

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。女性坚持跑步的好处有哪些呢?下面我为大家整理了女性坚持跑步的好处，希望能为大家提供帮助!

1.保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

2.记忆力更好

经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

3.皮肤更好

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

4.减少癌症的发病率

对于女性来说，减少女性癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

5.保持骨骼健康

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%——1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

6.远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

7.缓解来大姨妈前的不适感

女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。

女性坚持跑步的好处

1.提高睡眠质量

现在年轻人上有老、下有小，工作压力大，每天睁开眼就要面对很多的事情，这些压力让她们晚上翻来覆去睡不着。想要改变这一困境的话，每天可坚持跑步半个小时左右，这样会提高大脑的供氧量，使得全身都放松，有助于提高睡眠质量。

2.燃脂塑形

如果你的身材不那么完美，甚至偏胖，那么跑步是一项非常好的减肥方式。只要长期坚持跑步，可以消耗体内多余的脂肪和热量。坚持一段时间下来，你就会收获一个窈窕的身材。

3.增强自身免疫力

很多人不喜欢冬天，因为一进入寒冷的季节，由于自身抵抗力差，手脚冰凉，很容易感冒。此时你更需要跑步来加强血液的循环，可以加强自身的免疫力。

4.改善心情

跑步还有一个功能很多人不知道，你是不是经常心情不好，很喜欢发脾气，那么就来跑步吧。坚持跑步可以让大脑分泌多巴胺，让自己的身心轻松，心情更加愉悦。

5.预防疾病

跑步可以预防很多疾病，经常跑步的人，一些疾病就会远离他，如：抑郁症、糖尿病等一些慢性疾病。坚持跑步，可以提高自身抵抗力，让精神状态更加的健康向上。

6.改善月经

很多女生在月经期间会有痛经的烦恼，那么就应该平时加强锻炼，平时经常坚持跑步，有利于月经期将体内的瘀血排出，减缓肚子痛的烦恼。

但也不是所有的人都适合跑步这项运动的，下面这几种人就要注意了：

1.从来不进行运动且身体素质极差的人，不能选择剧烈跑步的运动。如果坚持要跑步的话，必须循序渐进，慢慢地增加运动量，这样身体才适应得来。

2.心脏功能差、糖尿病患者也不适合跑步，跑步会导致他们血压增高，增加他们的心脏负担，对身体反而有害。

3.如果你是超肥胖患者，也不要直接选择跑步来锻炼。跑步会增加他们大腿的负担，会对膝关节造成磨成损伤，过度肥胖患者选择游泳更合适。

4.怀孕或正处于经期的女士也不适合跑步，怀孕跑步会对胎儿造成一定的伤害，而经期跑步会使月经量增大，盆腔充血从而影响女生的身体健康。