跑步5公里不喘气说明肺很好吗
正确认识跑步这项运动
不管你喜不喜欢跑步，你可能都听说过，跑步是很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能。没错，长期坚持跑步的人确实比缺乏跑步运动的人心肺功能要好一些。
那么什么是有氧运动？心肺功能又是指什么呢？
为此小开特意上科普中国网查了一下，权威媒体给出的解释是：有氧运动是一种强度低且富有韵律性的运动，运动时长需要在30分钟或30分钟以上，运动时的心率控制在最大心率的60%至80%之间，吸入的氧气与需求相等并达到生理上的平衡状态。
心肺功能是指人体心脏泵血能力和肺部吸入氧气能力的总称。因为这二者的能力直接影响全身器官以及肌肉的活动，所以良好的心肺功能是身体这个大系统正常运作的保证，也是预防心血管疾病和呼吸系统疾病的重要手段。
因此我们可以看出，有氧运动和心肺功能对人体非常重要，跑步确实是一种非常好的锻炼方式。
跑步和呼吸的关系
跑步时，我们的肌肉开始努力地工作，从而产生了大量的二氧化碳，这些二氧化碳通过血液被运送到肺部，通过肺部的扩张和收缩作用，吸入氧气并排出二氧化碳。
如果心率加快，能量消耗就会增长，就需要更多氧气参与，因此大脑就通知呼吸系统更快，更深地呼吸，血液循环速度加快，从而心肺功能和有氧代谢就会加强。
也许有人会问，是不是只要我坚持跑步了，就一定能提高我的心肺功能呢？
当然不是，想要知道问什么，我们还得从有氧运动和心肺功能这两个概念更深入分析。
也许你已经注意到了，无论是有氧运动，还是心肺功能，它们都有一个共同特点——需要氧气参与。换句话说，有氧运动和心肺功能其实都依赖一个重要的身体运动——呼吸。
因此，呼吸规律的正确与否，才是决定有氧运动的效果，以及提高心肺功能的最重要因素。
那么，怎样的呼吸规律才能有效提高有氧运动效果和心肺功能呢？这就是本期内容的重点，下面小开就给你介绍一种马拉松运动员都相互推崇的呼吸方式——韵律呼吸。
韵律呼吸
韵律呼吸是运动生理学专家巴德·科茨提出来的，他根据30年的呼吸和训练为主题的研究，通过以自身和专业运动员为实验对象大量研究得出的结论，最后整理成一本著名的跑步指导书《跑步时该如何呼吸》。
巴德·科茨在实际研究中发现：如果跑步时脚着地瞬间刚好正在呼气，那么地面产生的冲击力最大，核心稳定性最弱，这也是最容易产生伤病的主要原因。
不适合跑步的征兆
不适合跑步的征兆
不适合跑步的征兆，身体是我们生活的基础，我们在日常的运动之中，最常遇到的就是跑步，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解不适合跑步的征兆有哪些呢？和我们一起看看吧。
不适合跑步的征兆1一、怎样才能知道自己是不是适合跑步呢?
1、心脏
如果你的心肺系统能力不足或者有心脏病的话，可以做一些短距离的跑步项目，但是不建议去跑长跑，尤其是马拉松这种极限运动。
2、关节
如果膝关节或者踝关节有异常或伤病，在日常锻炼中，一定要考虑自己平时的承受能力，不要运动过量，以免加重病情。
3、足弓
扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失。一般认为扁平足的人由于缺乏足弓的缓冲和支撑，容易足底受累，扁平足也会使得膝盖、小腿、足踝这些部位更容易受到影响而发生伤病。
4、体重
大体重情况下跑步，会给膝关节带来超常的压力。因为跑步时，主要承担身体压力的是髋关节、膝关节、踝关节这3个地方，其中膝关节承受的压力，是你平时站立或行走时的4～10倍。
不适合跑步的征兆2一、热身不够引发的细微疼痛
1、症状和原因：往往由于缺少热身环节或者热身不充分，在刚开始跑的3-5公里，可能会出现足跟、足底以及膝盖附近的肌腱、韧带的一些细微的疼痛和异样紧张感，也就是队员常说的刚跑起来有点不舒服。通常，这些疼痛并不会影响到你的跑姿和跑速，并且随着继续跑下去，这些疼痛紧张感会消失，如果不会消失并有加重趋势，那么则有可能是上文提到的慢性损伤。
2、采取的措施：适当降低些速度，静下心来排除外界的干扰，少说话，感受自己心跳，找到自己跑步的节奏，让身体更好的适应。
二、乳酸堆积
1、症状和原因：当进行大强度间歇训练时，配速维持在一个比较高的区间，超过了无氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
2、乳酸堆积，在训练和比赛中是很正常的一种现象，特别是长时间没有运动的人和刚开始跑步不久的人，训练中一旦强度大了，就很容易会出现这种情况。乳酸反应其实也是一种身体保护机制，它告诉你已经超过或接近你的身体极限。遇到乳酸反应，一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。如果要加速乳酸的排泄，一个是持续低配速有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是训练后第一时间洗冷水澡和训练后第二天洗热水澡也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
3、不过相对来说，有氧运动的`方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，人的抗乳酸能力也会显著提高。
三、延迟性肌肉酸痛
1、症状和原因：它往往被误认为乳酸堆积，延迟性肌肉酸痛经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后，24-72小时酸痛达到顶点。比如原本缺乏锻炼刚开始开始跑步或一次性增加跑量过大，又或者在改跑姿的过程中。这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的延迟性肌肉酸痛，一些超负荷的力量练习更容易造成这种情况。
2、在队员每次完成有氧训练后，我也会安排他们做一些腰腹肌，背肌，臀肌训练的练习，往往队员在第二天早上起来的时候，浑身上下肌肉僵硬、酸痛，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动，甚至呼吸都会引发肌肉疼痛，这是一种大面积的模糊区域的酸痛感。长跑爱好者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。延迟性肌肉酸痛不去处理的话，一般会在5~7天后消失。
