跑步总是喘***掌握不好呼吸的节奏怎么办

跑步总是喘，掌握不好呼吸节奏，那你一定是很久没有锻炼了吧！

不用着急的，如果你很久没锻炼身体，很久没跑步了的话，突然一运动的话，确实是会有这种状况，所以你得坚持锻炼身体，一般四五天后，就会自然缓解了。

也有可能是你身体的呼吸功能，心肺功能不大好。如果不确定的话，最好去医院先做一次身体检查。

因为需要确定你是否有心脏病，哮喘之类的疾病，哪怕是轻微的，不严重的，也需要确定。因为有这些病的人，在跑步的时候，稍微加速，或者一口气没喘匀，都会引发身体不适。

如果已经确定身体健康的话，那就坚持锻炼身体吧

跑步的时候，注意不要用嘴呼吸，尽可能用鼻子呼吸，因为如果用嘴呼吸的话，会吸入空气，刺激呼吸道，跑完步之后会感到嗓子刺痛，肺部刺痛，甚至会有恶心，想吐的感觉。

可以带着一次性口罩跑步，注意把口罩拉倒鼻子下方，捂住嘴即可。

因为你已经很久没跑步了，所以要慢点跑，不要着急，跑两圈就走一圈，要注意自己的心肺状况，感到不妙时，要立即停止，缓和一会。

跑步是最锻炼心肺功能的群，如果你心肺功能不好的话，也没事，适当的慢跑身体是可以承受，达到锻炼效果的。

跑完步以后，不要立即停下来，或者站着不动，坐下来，要坚持走动一会，不然第二天会腿部，臀部，甚至可能腰部肌肉酸痛不已。

跑步锻炼重在持久坚持，不是一天两天就可以的，所以不要着急，不要放弃，不要因为跑步总是喘掌握不好节奏就放弃，这都是锻炼身体的必经之路。

我高三的暑假时，也天天五点多起床跑步，刚开始只是跑一圈，腿就开始酸，跑两圈就跑不动了，第二天腿剧痛，但是也硬着撑过来了，慢慢的跑的圈数多了，也不那么喘了。

我达到那些的时候，差不多用了一个星期，所以不用着急。

每次跑步的时候都喘的不行,应该怎样才能改善呢

其实对于很多健身玩家来说，跑步这一类心肺体能训练，难受程度可能比深蹲卧推还要强烈，很多健身玩家平时基本上不做有氧，除了觉得有氧掉肌肉以外，其实更多的人是做不动有氧。

一跑步就气喘吁吁，说明我们的心肺能力还不够强大，心肺体能是所有运动项目的基础，如果心肺体能不够强大的话，那么很多健身项目都很难获得快速的进步。

所以对于刚开始训练的新手，以及处在瓶颈期的健身老手来说，如果你想要获得更好的健身效果，不妨通过提高心肺体能的方式，来提升自己的健身强度。

那么心肺应该如何强化呢？下面就为大家分享3个激活心肺的方法，通过这些训练方式，你的心肺体能将会在很快的时间内获得彻底激活，为你的健身强度打牢体能基础。

一、力量玩家，缩短组间间歇

对于很多增肌玩家来说，有氧运动确实具有一定程度的掉肌肉现象，如果你专门腾出一半个小时来进行有氧运动的话，你的增肌效率确实会有一定的延缓。

那么对于这种玩家来说，想要提高心肺能力，我们就可以通过缩短组间间歇的形式来进行。缩短组间间歇，可以让心肺持续做功，进而彻底激活我们的心肺能力。

有一些力量玩家，平时训练组间间歇时间太长了，他一般会休息到自己不累的状态才会进行下一组训练，这样你的心肺没有得到持续性的刺激，所以很难获得彻底的激活。

比如我们一些玩家，练卧推项目，一般组间休息都在两分钟左右，这种组间休息时间，心肺是感受不到任何压迫感的，所以很难激活心肺。

如果你能缩短平时训练的组间休息时间，比如平时组间休息2分钟，现在换成40秒的话，那么心肺在还没有平复的状态下又开始了刺激，这就会让心肺压迫感更强，从而得到强化心肺的效果。

当然，值得注意的是，在大重量突破期间，就暂时不能缩短组间休息了，比如大重量卧推或者深蹲的情况下，组间休息越短，发挥就越差。

但是在其它的孤立动作，或者简单动作上面，就可以利用缩短组间休息的方式，比如坐姿腿屈伸、哑铃飞鸟这一类动作，你不靠它突破重量，所以可以用来提高心肺。

二、有氧玩家，爆破体能“极点”

如果你有志于有氧训练，比如想要跑马拉松，或者想要成为体能大师，那么你的训练就不能太过于随性，很多人在跑步的时候，感觉到累了，或者是心肺有点憋得慌，就停了下来，这样你是无法让心肺得到强化的。

想要通过有氧训练提高心肺能力，我们追求的就是“体能极点”这一个因素，也就是当你感觉心肺要爆炸的时候，这时候就说明你在通过极点。

心肺爆炸的这个感受，其实持续时间并不长，一般就是在5-10分钟左右，有些新手玩家可能会持续20分钟，我们要挺过这个极点，才能彻底强化我们的心肺。

也就是你跑步的时候，感觉到了心肺爆炸，你要扛住不能停，等到身体重新恢复轻盈、心肺感觉重新轻松的时候，再考虑停止跑步。

越是老手，心肺极点来的越晚，有些老手可能跑步半个小时以上才会体会到心肺爆炸的感觉，如果你是个老手，天天坚持跑步半小时，那么你的心肺会逐渐适应这个运动强度，所以就不会有更好的强化。

在这种状态下，你要么加快跑步速度，要么延长跑步时间，总之，要跑到心肺爆炸的时候，再停止跑步，这时候你的心肺才会得到更好的强化。

三、训练时间有限的玩家，阻氧面罩

还有些人训练时间非常有限，每天就只能腾出一两个小时训练，这种玩家也想要获得心肺提升的话，就可以借助阻氧面罩来强化。

阻氧面罩的本质就是模仿高原训练，我们都知道，在高原缺氧环境下，我们血液中的血红蛋白含量会变多，这样我们的摄氧量就会更大，从而为心脏和肌肉提供更多的氧气。

所以阻氧面罩的第一个好处就是，能够显著提升你的心肺和肌肉耐力，进而提高你的运动效果。带阻氧面罩一段时间，你的俯卧撑次数和卧推重量都会得到一定提升。

那么第二个好处是阻氧面罩可以强化我们的呼吸肌，呼吸肌就是我们主动吸气的一个主导肌肉，呼吸肌能力越强，我们呼吸的进气量就越大，心肺基础就会越高。

很多人跑步的时候，腹肌上侧和肋骨位置会疼，这其实就是因为主动呼吸刺激呼吸肌的原因，什么时候你跑完步腹肌上侧不会隐隐作痛，什么时候呼吸肌就强化到位了。

通过以上这3种方法，我们的心肺能力将会得到很好的强化，我们氧气摄入量和血液循环速度都会加快，为肌肉提供源源不断的能量和氧气，这样我们的运动能力也会变得更好，这就是强化心肺的意义。