一天中跑步的最佳时间是什么时候
一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。
而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。气温适宜的秋季，是运动族最喜欢的季节，不过，运动时间和方式如果选择不当，不仅会损伤身体，甚至越动越虚。
扩展资料：常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
晨起空腹，血糖水平偏低，此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗，容易导致低血糖症状，如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏，甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式，若马上运动又会影响消化，于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”，既然运动需要能量来源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早运动，如若早起不防先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。
民间谚语有云：“日出而作，日落而息。”晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”
晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。
参考资料：百度百科-跑步
参考资料：人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？
锻炼身体一天跑步多少公里最好的
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锻炼身体一天跑步多少公里最好的，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，跑步的时候有很多事情是需要讲究的。以下就是我为大家整理的一些关于锻炼身体一天跑步多少公里最好的的资料，大家一起来看看吧！
锻炼身体一天跑步多少公里最好的1一般我们都是建议锻炼三次，每次至少半个小时。也就是说一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑得远近其实没有很大的必要，主要就是看跑步的时长和跑步的速度。只要不是那种速度很快的，基本不给呼吸的那种其实都还可以的。一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。
不过如果要是减肥的话，那就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。
当然了，每天只要坚持20分钟的慢跑其实就算没有减肥，也不会增肥的，因为你在锻炼身体的各项机能，这样就会有一个很好的身体。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。因为快走也是一种有效的锻炼身体的方法，而且也是去全身都在运动。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
锻炼身体一天跑步多少公里最好的2因为每个人的体质是不一样的，应该要根据自己的体能，来定跑步的目标。
如果运动基础比较差，那么我们在刚开始跑的时候，应该循序渐进。如果有规范的塑胶跑道，您可以先根据自己的能力，看自己能跑几圈。
如果第一次能跑2圈，那么第二天，或者第三天，可以增加到3圈。体能增加之后，又可以给自己增加更高的目标。
如果不好计算公里数，可以看跑步的时间。如果第一次只能跑10分钟，那么第二次可以增加2分钟，3分钟。
跑步这件事，有的人不能跑，跑一会就不行了。但是有的人很能跑，比如马拉松运动员。
我们不要和别人比，要和自己比，每一天进步一点点，比过去的自己优秀，何尝不是一种锻炼呢
跑步也是这样的，如果刚开始只能跑2圈，后来可以跑5圈，跑10圈，这就是达到锻炼身体的目标了呀。
跑步除了可以锻炼身体之外，还能起到很好的减肥作用。如果想用跑步来减肥，那么对于跑步的时间是有要求的。
跑步时间建议持续25-45分钟，减肥效果更佳。跑步速度不宜过快也不宜太慢。怎么看？看心率。
心率在适合的范围，跑步才能起到好的减肥效果哦。那么心率该怎么算：
（220-年龄）*（60-80%）
假设您年龄20岁，那么适合的心率就在120-160之间。
您可以佩戴运动手环，会显示您跑步的心率。
锻炼身体一天跑步多少公里最好的3早上刚刚起床,人体各器官的运作仍然处于较低的水平,此时锻炼,对心血管功能较为脆弱的人来说是比较危险的。而且身体的活动能力在夜间得到了充分的发展,此时跑步,身体就能更容易地适应运动节奏。按照美国运动医学协会的建议,晚上跑步健身,最好每周3次以上,每次30-60分钟。
在“跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,跑10分钟后脉搏不超过100次/分”的`范围内,总里程不超过5公里是最好的跑法。若心率过快,则应减少运动;若在运动的同时仍能与旁人交谈,则说明运动强度尚可。若跑步要减肥,则至少要跑30分钟以上.因为人体10---15秒是ATPCP提供能量1---15分钟时肝糖供能15---30分钟时肌糖元提供能量30分钟以上是脂肪提供能量,所以前30分钟你消耗的都是糖类,之后才是脂肪.
到50岁之后仍旧保持着青春般的活力，只可惜永远只是少数人。这些人中间，那部分爱跑步的人在哪里呢？一部分主要以健康为目的的跑者，会聚集在各种跑步App的社区里。如果你翻看一下各种网上跑团中，跑步数据更新最活跃的那部分人，基本上就是他们了。另一部分人则是大众跑者中的佼佼者，有更高的追求，他们开始出现在各类马拉松或长距离跑赛事中。统计资料显示，北京马拉松2015、2016和2017连续三年男子组选手中
平均完赛成绩最快的就是55至59岁年龄组的大众选手。对于这些人来说，50岁只是一个数字，每周跑多少、每次跑多远都有方法和计划可循，适合自己的就是最好的。
当然,这一数据是以心跳超过100/分钟为依据的;而跑步要娱乐,则建议慢跑,心率控制在90-20-30分钟为宜,也算5公里左右。
因此,说一天跑多少公里合适,需要根据自己的需要而定,并没有一个确定的数字来确定一天要跑多少公里,而是根据自己的需求而定,但是每个人都要多做运动,多锻炼,而且一定要坚持锻炼,希望大家在锻炼的过程中都能感到愉快和健康。
