跑步是否真的能锻炼身体

作为一个以前每周都要去一次医院的弱鸡明确告诉你：可以！

初中我生了一场大病，身体里的红血蛋白不到50g/L,正常青少年应该是110～160g/L。我当时属于重度贫血，连续输了三天的血。因为我自身体质的原因，出院后病情也总是反复。初中三年加高一，一共四年间我吃了几百副中医和西药。但还是稍微跑快了就会呼吸不过来，眼前一片黑，甚至晕倒。因此这四年间我也没有参加任何体育活动（中考体育没有跑步，勉勉强强过关）。

到了高二，我知道我当时的身体素质对我的高考多多少少会有一些影响，所以从高二暑假开始每天晚上夜跑。开始的时候都是快走，几天后可以慢慢走几圈再跑几圈了，后面我可以连续跑好几圈。这样坚持了好几个月，我感觉我的身体真的有变好，中午我都可以抢到前面去打饭了[大笑]。现在我已经读大学了，一年都不感冒的那种，身材也有变好哟[中国赞]。

我一直都是慢跑，慢跑是属于有氧运动。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。生命在于运动，加油(ง•̀_•́)ง！

跑步，作为锻炼身体的一种方式，它的效果毋庸置疑！但是，跑步也要讲究科学，合理适度！

以我自己为例，我上大学之前，因为身体非常消瘦，气血不足，医生建议：基本上不能参加跑步、球类等剧烈运动！

上大学（军校）之后，通过军体课的系统训练，我的身体变得越来越结实，特别是跑步成为我最喜欢的一个运动项目！

现在，我基本上每周末，晨跑10公里，平时保证每天走路步数10000+，偶尔会参加一些户外跑步活动（20公里以内的）。

现在，每年体检报告都比较正常，也没有中年人常见的脂肪肝，高血脂等亚健康状态！

还记得，当我在2018年，顺利跑完人生第一个马拉松的时候，我特别感慨：人生，真的一切皆有可能！

分享一下，我在微信朋友圈，有关跑步的一段感言：

曾经，400米，我都跑步不下来；

当我，跑完1000米的时候，

我相信：一切皆有可能！

曾经，3000米，我觉得太难了；

当我，跑完5000米的时候，

我确信：一切皆有可能！

曾经，10公里，我觉得我不可能完成；

当我，跑完17.8公里，并因此获奖的时候，

我笃信：一切皆有可能！

曾经，马拉松，我觉得离我很遥远；

当我，跑完6次半马，锁定2小时内的时候，

我坚信：一切皆有可能！

南马，我来了！

加油！加油！加油！

[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]

是的，跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动，能促进人身体的新陈代谢，加速人身体的血液循环，锻炼人的心血管功能，使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量，过度的跑步运动，对人的身体不但没利，反而有害。有些跑步运动员的身体不好，就是典型的例子。所以，跑步运动要适量。这样，对人们的身体健康有利。

跑步是可以锻炼身体的，但是你要做到如下几点，否则就会有害无益。

这样不仅不会伤害你的身体，还会让你后续的锻炼得到翻倍的效果。（当然此时我们主要进行动态拉伸）

在跑步的过程中身体需要稍微前倾，双手放于胸的两侧，轻握拳头，自然的前后摇摆。跑步时不要让你的膝盖超伸，否则会损伤膝盖，脚落地时，脚后跟先落地，这样可以对你的整个身体形成良好支撑，同时帮助你塑造你大腿的肌肉，帮助肌肉的拉伸。

均匀的呼吸，能够帮助你进行长时间的有氧运动，帮助体内胸腔血液循环，跑步过程中也会减轻心脏所承受的压力，不会让你的大脑出现缺氧现象。

我们都有这样的认识：有氧运动最佳的运动时间是40－60分钟，这还是一个比较长的一个过程，如果在这一过程中你一直保持不变的运动方式，一直维持一个不变的状态，譬如一直维持一个慢跑状态，你的肌肉会适应这样的状态，那么你的锻炼将会没有太大的效果。

所以为了让你的锻炼有所回报，你需要在一段时间后改变你的锻炼方式：

你可以跑了五分钟慢跑之后，然后加快速度，尽你所能去跑，然后又渐渐慢下来.......如此循环，你的运动效果将会翻倍，可能你间歇式锻炼二十分钟会得到40分钟的效果，也会加速体内循环，促进肌肉的增长。

拉伸是一个不容小觑的环节，可是往往被大多数人忽视。

特别是很多女生，非常害怕跑步，觉得跑步会使腿变粗。但是你看看那些跑马拉松的人，跑了那么多公里，然而他们的腿却没有粗，反而很苗条，这就是拉伸带来的好处。

运动之后，主要是进行静态拉伸，从头到脚底每一个部位都不能跳过，认认真真拉伸，这一过程一般需要10－15分钟，这样才能使全身的肌肉得到充分舒展，肌肉线条才会得到美化。

所以，要想跑步来锻炼身体，你就需要多注意这些细节，然后坚持下去，在锻炼过程中找到适合自己的锻炼方式，让自己能够在最舒服的方式下进行放松，这样你的心情也会变好，身体素质也会得到提高。

跑步是可以锻炼身体，但是时间和量度不能过分超极限。也要持之以恒，才能达到效果。

是的。

一、首先锻炼身体的目的大致为健康为目的和健身为目的，其中包括锻炼力量、耐力、速度、反应、协调、柔韧为主，跑步运动项目还可以明显的提高心肺系统，所以跑步是健康和健身同时兼顾的运动项目。

二、跑步与其他运动相比优点是更加简易的实现运动效果，无需器材和方法简单容易开展，缺点是跑步缺乏趣味性比较难坚持，如果在跑步的周期和强度没有达到锻炼的标准，跑步的效果就难以实现。

三、跑步有分短跑和长跑，短跑的练习需要加强力量、爆发力等综合身体素质的基础上锻炼身体。慢跑主要以提高心肺功能，减轻身体体重，通过长距离比如5公里以上中速跑大量的消耗能力调整呼吸系统为锻炼目标。

能。但如果已步入老年，最好是散步。

不一定！有些情况下，跑步反而给身体带来伤害，比如刚吃过饭

适可而止

这只能说个人的想法，锻炼有很多方法，在农村为什么不用跑步，因为他面对田地干农活也是在锻炼，城市也各行各业不同，所以段炼的方式也不同！

跑步是全身运动吗

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

运动技巧

落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

大部分是腿的运动。