什么时间是最佳跑步时间

1.什么时间跑步最好

在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。

此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。

2.跑多长时间最合适

只要身体能适应，跑多长时间都没关系，但若冲着某一目标跑步，就要定好跑步时间。那在不同情况怎么安排跑步时间呢？

1、减肥

如果想跑步减肥，跑太短时间是没有用处的，因为身体还没进入状况，能量仍未消耗，就已停止，难以达到预期效果，所以要跑40分钟以上，让身体能量充分消耗，脂肪进入燃烧状态。

2、训练

跑步训练，准备参加比赛，需要根据比赛项目来制定跑步时间。比如跑100米，最好把时间控制在越短越好；跑1000米，尽量在训练时延长跑步距离，缩短跑步时间。

3、增强体质

若想增强体质，最好选择慢跑的方式，然后跑步1个小时左右，尽量不断延长跑步距离和增长跑步时间。持续坚持后，相信身体素质会提高。

3.一周跑步几次最好

跑步需要长期坚持，三天打鱼，两天晒网，很难获得锻炼效果，所以，最好制定好计划，并找一个同伴陪练。那怎样制定跑步计划呢？一周跑步几次最好？

在计划中，把目标定得太高，实施起来难度就大，但若把目标定得太低，就会增加自身惰性。所以，制定计划时要充分考虑，根据自身情况，权衡各要素再把目标和时间定下来。

一般，一周跑步2-3次比较合适，因为在繁忙的工作状态中，抽出时间到户外跑步已相当不容易。

所以，平日跑一次，周末跑两次最佳，不仅能缓解疲劳，放松身心，还能锻炼身体，提高身体抵抗力，预防疾病。

如果实在没有时间，建议一周跑一次。跑步时，注意不要拿着手机跑，因为这会影响手臂的摆动，而且人很容易分心，突然因为某件事而停止，或者不知不觉在路上走，难以达到目标。

4.跑步后多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因为刚运动完，肌肉仍处于紧张状态，马上坐下，会令肌肉收缩，血液流通不畅，从而引起不适。那跑步后多久可以坐下？跑步后立刻坐下屁股会变大吗？大家继续往下看看吧。

1、跑步后应先做整理运动，如放松跑、放松走等，促进血液回流，防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。

2、跑步后马上坐下只会让疲劳不能加速消除，因为人从运动状态转到静止状态需要一个过程，如果想身体机能尽快恢复，需要让身体有一段调整时间。

3、跑步后马上坐下会让屁股变大，这一说法是不靠谱的，因为运动后身体会有大量酸性物质产生，如果说坐下会令酸性物质增加，从而让臀部酸胀，那坐下也会令胸部变大，很明显，这种说法有误。

4、慢走10分钟后再坐下是正确的做法，因为可以避免突发状况出现，如头晕、恶心、呕吐、休克等。对于运动者来说，运动后采取方法改善血液循环，消除疲劳也是很重要的。

5.跑步后不宜吃什么

跑步后，喝大量咖啡因等功能饮料会对心脏造成负担，所以，不要在运动后喝功能饮料。此外，还有很多食物不宜在跑步后吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、鸡、鱼、肉、蛋、花生

让体内酸性堆积

有的人认为，运动后，身体消耗大量能量，如果不及时补充，容易出现不适，于是会选择在运动后大吃大喝，其实，这种做法是不对的，因为为了补充能量吃鸡、鱼、肉等食物，会让体内酸性堆积，而酸性堆积最终会破坏身体酸碱平衡，不利于身体恢复和疲劳缓解，所以，要注意。

2、糖果

消耗体内的维生素B1

运动后吃糖果也是一种错误的做法，因为糖果在人体内会分解代谢出大量酸性物质，而人运动后体内酸性物质本来就多，若持续增加，会让人感觉更疲劳，此外，糖果还会消耗人体内的维生素B1，让人食欲不振

避免在一天最热的时候运动,热天跑步如何避免中暑

保证睡眠充足。由于夏天日长夜短,且气温较高,人体新陈代谢旺盛,更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既有利于跑步健身,也是预防中暑的重要措施。

防止在夏季最火的情况下健身运动,迟早健身运动较适合。炎炎夏日,室外跑步一定要留意时间,不要在太阳最烈、日照最强的晌午锻练。跑步前一定要记着带瓶水,肌肤上洒些水有利于挥发排热。假如一定要在太阳下跑步,还记得带太阳帽和太阳眼镜,这针对防止日射病很重要,穿浅色系、透气性、比较宽松的速干面料服饰。留意身体的反映,尤其是流汗情况,假如发生头昏、恶心想吐或是疲惫的情况下,就需要赶快终止健身运动并寻求帮助。

穿透气性能、吸水性不错的跑步服饰。即使出汗少也需要补水,长期运动后,补水的并且还需要补盐;湿冷炎热的气温要非常留意给身体减温。在这儿,还需要提示这些衣着透气效果不佳的衣服裤子闷汗减肥瘦身的跑友,无论是妹纸或是男性,全是错误的。假如在那么热的天气炎热下,还捂住汗跑步,你非常容易脱干,那时候就离中署很近了。

经口补水。这一坚信大伙儿都是会,便是喝嘛!可是必须留意的是:千万别直到口干口渴的过程中才开展补水,这个时候实际上早已进入了脱干情况。你应该在跑步中尽快一些对身体开展补水。经肌肤补水:简易而言,这类方式是将水到在身体上,让肌肤立即消化吸收水份并立即减少肌肤表层的温度。此外,在炎热天气下跑步,最好减慢速率或挑选温度不那麼高的早上或是夜里跑。

中署后多吃些消暑粥类。中署后多吃粥食品类,是国内传统的的保健方法,针对身体有很大的益处。用以降暑的粥品有小米粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可以用中药决明子15克、贡菊15克、梗米60克、老冰糖适当熬成粥,做为秋冬季的清爽饮品。