每天坚持跑步到底能够锻炼到什么部位

确实，现在随着人们健康意识的提高，许多人都加入了跑步的大军！现在生活水平虽然提高了，但是每天大吃大鱼大肉让我们的身体受伤不已！

于是很多疾病就找上了门！三高，脂肪肝，心脑血管疾病！这些疾病发展的年龄段在逐渐的变低，从老年人逐渐的到了中老年人！

其实跑步就可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能！让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮！

为什么跑步能做到这些呢？如果我们不深入了解你可能无法发现其中的秘密！今天我就来给大家讲一讲跑步到底锻炼了哪些地方？

1.血管

血管的健康直接决定着我们的寿命，这句话一点都不夸张！现在越来越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管没有弹性，这些都威胁着我们的生命！

跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。

2.肌肉

许多人还没有步入老年，就出现了身体运动机能下降的症状，从刚开始的跑不动，甚至到后来的走不动！其实这些都是因为我们的肌肉长时间得不到锻炼而造成的！

跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3.脏器

人的五脏六腑是非常重要的，保护好他们就像呵护好我们的生命！而跑步就可以很好的提高我们各个器官的寿命，让他们工作的时间更长！

跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

4.脑部

其实跑步对脑部的影响是非常大的，在我们跑步时，身体虚弱的氧气是平常的好几倍，这样就可以保持脑细胞的活跃和健康，让大脑更不容易衰老！

有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！

5.心里

相比于身体，心理健康也是非常重要的！跑步也锻炼了我们的心理抗压能力，心理耐受能力，同时跑步也能够帮助我们舒缓压力，排解痛苦！

现在有许多老年人都因为子女外出在外而患上了忧郁症，这对他们的心理和生理伤害都非常大，而跑步就可以很好的舒缓心理和生理的压力，让他们放空心灵，享受生活！

日复一日的跑步锻炼身体,真的能让容貌看着年轻吗

在我看来，这个问题的答案是否定的。并不是每天坚持跑步运动，就看上去显得年轻。如果不是科学合理地跑步，结果可能会令人失望。

我坚持跑步将近6年，有很长一段时间，跑步并没有让我显得年轻，反而是显得苍老，好在近两年，通过不断地学习健康跑步知识，践行健康跑，现在跑步更健康。

先给出我的观点：坚持健康跑，会看上去比实际年龄年轻。而一味地追求跑量和速度，结果很可能是相反，看上去苍老。

跑步是项不错的运动，这个首先得承认，要不然，我不会坚持数年。我们都知道，生命在于运动，每天运动1小时，健康生活一辈子，这些都是有科学依据的经验之谈。

运动项目那么多，为什么我说跑步是项不错的运动呢？跑步让人身心健康之外，其好处还有很多，这里不多说。在我看来，跑步关键是容易开展。

1、装备无须太多。有跑鞋就能开始，其它装备慢慢配备，丰俭由人；

2、场地要求不高。马路、操场、公园、小区、草地，甚至是乡间小路也能跑起来；

3、一个人就能开始，这是最方便的。相较于羽毛球、乒乓球、篮球、足球，这些运动如果缺少对手，根本没法开展，而跑步就方便了，一个人随时有时间就能去跑。

作为业余跑步爱好者，我们跑步的初心无外乎是：健康、瘦身，愉快。而跑着跑着，许多人就忘记了初心，开始比跑步谁更快，谁的跑量更大。我也走经历了这样的阶段，为了不断超越自己和他人，从最初的1公里跑不下来，到后来跑5公里10公里、半马、全程马拉松；配速从开始的7分多，到后来跑6分、5分和4分。

马拉松是跑过了，速度也提升了，但这样的跑步也产生一些副作用，经常受伤，人显得黑瘦苍老。能受的伤，如膝关节、大腿、小腿、脚踝、跟腱都受过伤，因跑步受伤，最长时间休跑半年。有段时间错误地以为，跑得快就牛，每次跑步都是4分多的配速。跑步也没过计划，几乎天天跑，有时早上跑了晚上接着跑。

其实，这样跑步都是错误的，不科学也不健康，这样跑容易受伤，人还显得特别苍老。多年不见的朋友，看到因跑步又黑又瘦的我时，都说看上去比以前苍老了。

经过多次跑步受伤，跑步显得苍老后，我开始学习跑步的知识。跟资深跑者交流讨教，向跑步专业书寻找答案。这两年，我才真正开启了健康跑。

1、慢跑才是跑步的精髓。

想要坚持跑步运动，最好还是配戴心率表，将跑步心率控制在有氧范围内，这个真的非常重要，我跑步前4年没关注心率，速度是越跑越快，几乎都是跑的无氧，后来学习跑步知识后，才知道这样不科学，应该是大量跑有氧。有氧慢跑才是跑步的精髓，这样跑才是健康跑，不易受伤，而且这样跑步人显得年轻。

2、跑步得有计划性。

跑步虽说很容易上手开展，但坚持跑步却不是那么容易的事。跑步非常好，最好是给跑步定个小目标，比如说一年内瘦身10公斤、让自己身心更健康等等。有目标再给自己制定合理的计划，比如跑一休一、跑二休一、一周安排固定的时间跑步。

有跑步计划，跑步就更容易坚持，在坚持中，良好的跑步习惯就会养成，养成跑步习惯后，跑步就会成为生活的一部分，如同起床后要刷牙，出门要穿衣一样。养成良好科学的跑步运动习惯，会让人终生受益。

3、跑步不攀比，不忘初心。

作为业余跑步爱好者，你再怎么跑，比不过专业运动员，参加比赛也难得站台，不如保持好心态，保持跑步之初心。不去盲目攀比，不随意增加跑步强度，将跑量和速度控制在自己身体能够承受的范围内，循序渐进开展跑步运动。

不要每天跑步，跑一休一或是一周固定休跑2-3次，利用休跑时间，开展力量练习，进行交叉运动，如骑车、游泳等等，这样跑得更健康，更有力量，而且身材更有型。