雾霾天能出去锻炼吗***雾霾天能跑步吗
锻炼身体已经成为大多数人的生活习惯之一，但是随着空气污染越来越严重，雾霾天越来越多，是否能在户外锻炼已经成为大多数人心中的疑问，下面就为大家解答雾霾天气究竟能不能出去运动。
雾霾天能出去锻炼吗考虑自身情况
1、首先，要考虑自己的健康情况，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显的时候运动。
看污染程度
2、其次，要看污染的程度。现在不少手机上的App都可以查询每天的空气质量指数（AQI），当空气质量为优、良时，才是适合所有人都进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。
运动时间，上午10点左右最佳
3、除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外，雾霾严重程度还与当天的天气状况有关，微风或无风，近地面水汽比较充沛、稳定，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是相对更安全的。所以，推荐上午进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。
运动地点，地面比高处更安全
4、同样的，与我们设想的不同，越往高的地方，并不是越干净——污染源趋向于往高处走，一般比地平线高15米以上的区域更会聚集更多的污染。所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼，是行不通的。在学校的操场上锻炼，还是个不错的选择。
雾霾天能长跑吗南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉记者，首先，还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。“所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人的晨练，我们都是不推荐的。”
有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。
雾霾天跑步建议跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。
目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。创作了下表，供大家参考:
还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5公里左右的离层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合户外运动。
另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。
雾霾天跑步的危害 雾霾天跑步后怎么清肺
【导读】：雾霾天跑步的危害是可能会引起呼吸道疾病及其他疾病，容易感染皮肤疾病，存在安全隐患等。下面一起来看看雾霾天跑步后怎么清肺？
雾霾天跑步的危害雾霾天跑步的危害是可能会引起呼吸道疾病及其他疾病，容易感染皮肤疾病，存在安全隐患等。
1、易感染呼吸道疾病
雾霾天跑步会使空气中含有的大量颗粒污染物通过呼吸系统进到到体内(比如呼吸道和肺部)，很容易因为细菌、病毒而造成感染，引发疾病。
2、引发炎症及其他疾病
另外雾霾天气空气密度较大，溼度较大，如果进行运动，身体很容易因为不能及时得到足够的氧气、汗腺散热受阻而导致身体不适，严重的可能会引发身体炎症以及其他疾病。
3、疾病传染率升高
雾霾天由于空气中大量颗粒污染物的存在会使紫外线的强度减弱，最终导致空气中病菌的存活率升高，这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。
4、易感染皮肤疾病
雾霾天由于空气中含有大量的细菌、病毒等污染物质，而皮肤又是人体与外界接触的第一层表明，长时间在这种环境下跑步很容易对皮肤造成损伤或者造成感染，引起不适。
5、存在安全隐患
雾霾天气室外的能见度较低，在室外参加运动，特别是在路边、河边等地进行运动很容易发生安全事故。
雾霾天跑步后怎么清肺1、多吃些萝卜和百合
在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。
2、按压肺脏排毒要穴
雾霾天的养生保健也可以从强肺入手。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
3、腹式呼吸可以锻炼肺功能
腹式呼吸能够吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。首先呼吸要深长而缓慢，要用鼻吸气用口呼气，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5—15分钟。做30分钟最好，每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
在您做腹式呼吸的时候，可以会有大量的口水产生，这时您不必担心，您知道要慢慢地往下咽就可以了，这个方法不仅可以清肠排毒，还可以锻炼我们的肺部运动。
4、雾霾天勤清洗口鼻
雾霾天时，别做长跑、踢球等剧烈运动，易使肺活量增加，从而导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔
5、减少外出
雾霾天应减少外出，必须外出时，可戴口罩。不要骑自行车，避开交通拥挤的高峯期及车辆多的路段，以免吸入更多污染物。
