大学生如何自我锻炼

大学生可以通过以下方法自我锻炼。阅读。和活在书籍中的伟大灵魂交谈，站在前人的肩膀上积累观点，帮助我们完善认知，借书中所讲来认识众生相，体验人生百态。你会收获到智慧，和一颗平和的心。也推荐看一些心理学，哲学上的书。独处能力。和自己的灵魂对话，重视心灵生活。

实际上每个个体在世上都是孤独的，父母只能陪我们长大，伴侣陪我们老，没有谁能够陪你走完整段人生，就是说陪伴，也不保证他们是第二个你，你的灵魂始终是一个人在前行。所以需要有独处能力，有力量面对寂寞、孤独。热闹是表象，离开了热闹，你若不会独处，那生活是空虚的。旅行，而不是旅游。

旅行不是走马观花，不是到此一游，而后发朋友圈，成为谈资。旅行的意义远不局限在视野见识上，但也是真真实实地开了眼界，领略到了更多风土人情，眼光不那么狭隘。旅行，最大意义在于洗尽铅华，锻炼心智，发现自我，追随信仰。路一直在脚下，脚从未停歇，却不忘初心，并在旅途中洗净心灵尘埃，渐而精神财富愈来愈多，人生轨迹慢慢显现，或许有朝一日，会发现，此生要过的生活是什么。

社交活动，锻炼自己的社交能力，人际关系，自我人格完善也缺不了别人的参与，魅力总是经由他人衬托的，在与人相处中，发现自己的不足，改进，展现自己的优点，个性。拥有一颗强大的内心。勇于挑战自我，不服输，遇到困难不退缩不逃避。一颗强大的内心包括面对苦难时，不悲观，不自暴自弃，而是把它当成历练，正视它，在平和中度过人生的遭遇劫难，知道人生的苦，还能继续热爱生活。一颗强大的内心，还能够给人力量，影响周边的人。

跑步的话题有哪些

跑步有以下话题：

1、晨跑可以空腹吗？

回答当然是NO，空腹跑步弊大于利，所以尽量不要空腹跑步，如果你每天有坚持晨跑的习惯，建议你在跑步前适当补充蜂蜜水、葡萄糖等物质。

2、女生例假适合跑步吗？

其实在例假期间，只要不会感到疼痛都是可以适当跑步的。不过，在经期出血量大的第二天，建议还是把运动量适当缩减吧，不要完全按照之前的运动量跑完全程。

3、跑步前什么时候补充能量最好？

建议在运动前一个半小时不要进食，如果担心在跑步时体力不支，可以适当的准备一些功能饮料，在跑步时进行补充。

4、怎么跑步减肥最快？

只有在运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。切记不要盲目相信”运动越剧烈、强度越大，减肥效果越好“的这种错误想法。如果你是一个初跑者，坚持不到30分钟，可以改换成快走50分钟，也会很好的消耗脂肪。

5、如何提高我的跑步速度？

提高跑步速度，首先要解决步幅和步频，加大步幅、加快步频，速度自然就会跟着上升。平时可以进行后蹬跑、跨步跳来训练步幅。高抬腿可以用来训练步频，但愿我的建议对你有效。

6、如果跑一休一，休息那天做什么好？

可以进行一些简单的身体素质训练，例如：腹肌、背肌等训练，来提高小关节的力量。

7、刚开始跑步就会腿酸岔气怎么办？

跑前一定要注意对热身的准备，刚开始跑时，要注意速度由慢到快，逐渐加速，切勿发力过猛。初跑者一定要注意匀速跑步，更不要在跑步时说话，平时也要注意腿部的放松与保护。

8、晚上跑步之后补充点什么好？

应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，例如：牛奶、鸡蛋、易消化的豆制品等。由于距离入睡时间较近，避免脂肪含量高和含糖的食物。

9、跑步时小腿变粗怎么办？

跑步时使用大量的下肢肌肉，经过训练使肌肉纤维变粗也是很正常的现象。只要运动后进行足够的伸展运动，就可以把肌肉纤维拉长复原，也可以尝试用冷水浸泡10分钟的方法来缓解。

10、跑步前什么时候喝水最好？

跑步前30分钟就不要大量饮水了，在夏季气温比较炎热时，出汗量高，跑步过程中可以适当饮水，但一定要遵循“少饮多次”的原则。

11、跑步一段时间后，腰部疼痛怎么办？

这证明在跑步完后没有认真做身体素质练习和放松，在跑步时并不是只有双腿在用力，腹部和腰部肌肉也在用力。出现这种情况的小伙伴建议做一些腹部和腰部的放松训练过。

12、糖尿病病人适合跑步吗？

跑步和快走是最适合糖尿病病人的运动方法，有助于控制血糖又可以减重。

13、夜跑需要注意哪些？

夜跑以半小时最为适宜，不是所有人都是适合夜跑，根据个人自身的习惯和体质进行选择。跑前做一些轻压腿、下蹲等热身运动。可以使身体肌肉迅速进入运动状态。夜跑时尽量穿着鲜艳，跑步时注意脚下，避免石头和凹凸不平的地面。选择照明度良好的地方进行夜跑。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

14、得了跟腱炎还可以跑步吗？

主要是根据病情，如果不是很严重，可以进行慢跑，但是跑量要减少，场地选择一些比较柔软的地方进行。跑前做好拉伸，可以大大减少跟腱炎的发生。

15、准备跑马拉松，跑到最后膝盖会不舒服，如何保护膝盖？

热身一定要准备充分，训练后应注意拉伸，如果膝盖疼痛，可以做背部靠墙的半蹲静立动作，反复三次，每次一分钟，间歇一分钟。

16、跑步时应该脚跟先着地还是脚掌先着地？

耐力跑时应该全脚掌着地，滚动式跑法。

17、跑步时出汗特别多对身体有影响吗？

大量的出汗是正常的现象，但是应该注意水分的补充，可以在水里加一些口服补液盐，可以避免能量的流失。

18、什么时间跑步最佳？

以减肥为目的的跑步者，一周两次的晨跑有利于减肥。由于早上空气质量不是很理想，傍晚和晚上的跑步更有利于放松身心。

19、如何选择合适的跑鞋？

一般跑步会选择在公路上，对鞋子的减震要求会高一些，如果是塑胶跑道或者是草地，对鞋子的减震要求就会低一些。选择鞋子的时候也要考虑自己是高足弓还是低足弓。

20、跑步时应该用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？

两者都要，你可以同时通过鼻子和嘴巴来呼吸，要注意嘴巴微张，同时放松下颚的肌肉。

照顾好自己，避免运动伤害比任何跑步训练都重要，你必须耐心巧妙地去应对所有问题，希望我的回答对你们有帮助，能让你们跑得更快、更安全、更健康。