全身没力气。体质弱、应该怎么锻炼。(平常能做的锻炼)

身高180CM、体重63KG，在标准体重之下，中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

体质弱的人怎么锻炼

体质弱的人怎么锻炼

体质弱的人怎么锻炼，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享体质弱的人怎么锻炼技巧。

首先我们要知道锻炼是一个持续的过程，很多人都是坚持了一周两周看到没有效果就放弃的，这个是坚持不下去的人，一般有效锻炼一个月之后就可以看到效果了。

还有一个问题需要大家知道的，体质弱光靠锻炼还不行，还需要饮食辅佐，也就是我们通过锻炼的消耗要及时靠合理的饮食补充回来，并且促进身体的吸收，在锻炼后的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、鸡胸肉以及海产品这类含丰富蛋白质的食物。

认识到上面的必不可少的条件后，我们就可以开始进行我们的锻炼提升弱体质计划了，我们可以怎么锻炼呢，第一个就是推荐跑步，很多朋友跑一会儿就跑不动了，那是没毅力的表现，我们可以给自己规划跑多远或者跑多久，慢慢跑直至完成目标。这里推荐每天慢跑半小时到一小时之间。

当然了第一个推荐跑步是为了协调增强我们的心肺功能，以及下肢的肌肉。为下面的锻炼方式做铺垫，因为我们要开始有针对性的进行训练了。强壮的标准一般是心胸肌这块，所以我推荐大家定量逐步增加的方式做俯卧撑，可以先每次10个，三次每组的方式逐渐提高数量，一个月后就可以见到胸肌增大的效果。

然后就是我们的腹肌，也就是仰卧起坐，从刚开始的一次性做50个，每天逐步增加五个，一个月后就可以见到六块腹肌的效果。

最后的最后就是我们手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表现，我们需要用到哑铃或者可以提取放下的重物，考虑每天坚持做到肌肉酸痛的感觉就可以了，这样一个月后必见效果。

这样通过一个月的坚持锻炼后，一个体质弱的人绝对会有很大的改变，虽然不是很强壮，但是已经算是一个体质很好的男生了。

1、体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

2、没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。

3、对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的`来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。

4、体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你在挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素，饮食平衡才是让你体质增强的关键。

5、体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

6、体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。