防止跑步脚痛的6个最佳方法

跑者们关注于跑步的速度、距离、配件、交叉训练和恢复资讯，却容易忘记拥有健康的双脚才是跑步成功的重要关键。因为不管你跑得多快，或者装备有多强大，若双脚有疼痛的倾向，便很难将跑步跑好。每只脚有26块骨头（这些骨头是你身体中所有骨骼的25%！）其中还有33个关节和100多个韧带、肌肉和肌腱。如果其中的任何一部位不舒服，你的脚不仅会受伤，连带着你也会开始注意到其他地方的对齐问题。

以下有两名同为跑者的复健科医生，若你现正处于受伤休息、冰敷或热敷的处境，刚好可以花些时间，与他们学习保持足部健康的6个秘诀。

根据北卡罗莱纳州教堂山的足科医师Jane Andersen博士表示，若你脚上的鞋子已经跑了超过500英里，建议定期更换跑鞋，她说：「有很多患者受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果他们能更频繁地更换鞋子，就能防止我们看到的这些伤害。」对于那些除了跑步外，还会穿着跑鞋在日常生活行走的跑者来说，更要追踪每日的里程数。Andersen说，这就像检查你的手机或是运动手环一样的简单，如果你在操场上跑了4英里，又和狗一起走去便利商店约莫2英里的路程，这样你的鞋子就磨损了6英里。

在芝加哥伊利诺伊州骨骼与联合研究所工作的Andersen和Megan Leahy博士都强调，在购买新鞋时，一定要多问鞋店的专业人员。不仅知识渊博的销售人员能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时他们也知道所有最新的产品资讯，以及哪一款最适合你的脚。谈到鞋子的尺寸，Andersen和Leahy也表示，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。

如果你有膝盖受伤的历史，或者是脚掌向外翻转的问题，你可能需要在鞋子内添加鞋店或是其他支撑的辅助用具。医生的建议：根据Leahy上述，脚痛是不正常的，如果你的脚正在疼痛的话，是时候去看医生了。一位专业的医生，从膝盖以下任何疼痛，包括运动员的脚拇趾外翻、脚踝、肌腱炎、压力性骨折，神经瘤，扭伤等等。他们甚至会告诉你该如何预防和护理来保持你的足部健康。

你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使脚部有水泡的情况产生。尽量避免100%棉袜子，因为它容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康。

Andersen又补充说道：「夏末是足部疼痛患者的夏末高峰。」如果你想继续跑步，那么当你没有跑步的时候，你需要对于你所穿的鞋子做出很好的选择，她表示：便宜的人字拖鞋对你足部健康不会有任何帮助但是，对于那些热爱自由的人来说，这一切都不成问题。一旦你找到适当的支撑性拖鞋，请随时穿着它们。此外，尽量不要赤脚在公共场所，如游泳池甲板和更衣室，以防止香港脚，足癣和皮肤感染等问题。

如果你每天只在某个时间伸展，Leahy建议可随时利用墙壁做小腿伸展。她经常看到的大多数跑者的小腿都非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒。墙壁小腿伸展：步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。

责任编辑／滢滢

跑步如何预防脚疼

生命在于运动，很多人有晨练的习惯，可一跑步就脚痛。为此我为大家推荐了如何预防跑步脚疼的方法。欢迎参阅!

跑步如何预防脚疼

1、跑步要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。

2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。

3、要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。

4、不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。

5、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走。

6、最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

跑步脚疼怎么办?

1、可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症。

2、可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。

3、口服消炎止痛药和局部封闭，此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。

跑步脚疼是怎么回事?

1、脚跟痛

其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。

人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。

2、脚腕疼

很多跑步新手刚开始跑难免脚腕疼，这样的情况随着跑步时间的长久会减轻。刚开始跑步的新人们给自己制作一个时间表，一天跑一个时间，然后慢慢增加。

脚腕疼痛原因很多：血运问题，老年和重大外伤后的病人因血管损伤可导致脉管阻塞，造成疼痛，有的伴红肿，有的不伴。关节问题，比如风湿、类风湿，骨质增生!有的伴有关节变形。疼痛与气候有关。急性外伤，多为扭伤，伴肿胀。疲劳所致慢性损伤，由于运动之前的准备不足，或者走路跑步姿势问题，路面问题，鞋的问题以及走路多等等原因，导致踝关节周围软组织损伤，这种疼痛可不伴有肿胀。

3、脚掌痛

通常是由于过度受压或劳损引起的，有一个或多个跖骨端会变得疼痛或发炎。这种常见的足病状况是长期的、慢性的、严重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太紧，特别是女性的高跟鞋，以及其他一些有束缚性的鞋引起的。脚趾部位太窄的鞋，使得跖骨头部位被迫处于一个十分狭窄的空间内，影响正常走路，也会引起足前部的极度不适。

其它方面的因素可以导致跖骨部位过度受压，从而引起跖骨疼痛。这些鞋包括高跟鞋和不能有效分散压力的鞋。长时间站立或者负重，损伤了跖骨头下面的脂肪垫，也会使跖骨头部位对疼痛更加敏感。