长期跑步加节食能减肥吗

长期跑步加节食能减肥吗？

跑步和控制饮食是健康减肥的最有效途径。建议每次跑步40分钟以上，运动前后注意热身和拉伸，避免运动损伤。运动前后一小时不要进食。饮食上注意低热，杜绝垃圾食品，尤其晚餐一定要低热饮食，或者水果酸奶代替主食。健康减肥，贵在坚持。

如果坚持下来就一定可以。可以每天晚上跑2000米，我试过，效果不错，一个半月瘦了十斤。

不能，你只跑步，不控制饮食，吃的比你消耗的多，绝对减不下来。饮食要控制，不是让你节食，是要吃对，只要你吃的卡路里没有你消耗的多，那体重自然就下来了。

而且开始跑步以后记得补充蛋白质，再搭配一点力量训练，要不是等你跑步把肌肉分解了，那你以后是越来越难减重，肌肉的代谢能力是很强的

这个可不一定。肯定会引起身体疾病，得不得佝偻病，还要看你的具体情况。

可以，但是要每次要跑1000米以上。你的体重乘以跑步的距离就等于消耗的能量。

你好，

不节食跑不可以减肥，但是效果不好，

最好的减肥就是节食，再加上一些适当的锻炼身体。

这样才能快速有效的减肥。

希望采纳。

一个月瘦三到八斤是比较科学的,不然有可能影响生理期等问题,要是基数大的话减的会比较快,除了吸脂都是可能反弹的、减肥不是靠快的!

可以，但是你的能量消耗要大于能量吸取才会减掉多余的脂肪

不会马上见效的，自己曾经试过。有氧运动的前40分钟消耗不掉脂肪，所以每次跑步一定要坚持1小时以上。建议你快走，带个耳机，不会寂寞不会枯燥，不过晚上的污染会比较严重。找天气好的时候锻炼吧。在最初的前3天会腿酸，但坚持一周后就没问题了。然后会逐步逐步减下来。快走比跑步消耗的卡路里要多，而且不会强度特别大，非常适合胖子减肥，跑步对膝盖也有损伤，特别是对体重特别重的大胖子来说。这样坚持一个月最多减2斤，但这是最好的减肥方法，让自己慢慢瘦下去，不会有皱纹也不会反弹。贵在坚持。不要相信减肥药，不要节食。告诉你一个减肥的最好办法，不过一般人接受不了。就是注意烹饪的方法。没有垃圾食品，只有垃圾做法。减少油盐糖的摄入量，它们都参与代谢。尽量不要在外面吃饭，不吃甜食不喝饮料。呵呵，保证你瘦下来。切身体验。莎士比亚说的好，习惯改变人本性。习惯了自然就不会再想吃奶油蛋糕啦！一个月瘦1斤，这样慢慢瘦下来，就不会反弹。本人最近也胖了两斤。晚上加餐加的。呵呵。我们共同努力吧。

运动减肥法简介：运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上炼接运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。

跑步减肥停一天可以吗

减肥是一项长期工程，停几天对效果影响不大。专家表示，对大多数有规律的每周训练4-6次的人来说，1周的停训期是难得的休息，它能使身心恢复精力。当然，如果没有锻炼习惯，那就更不需担心身材走形了。

如果停训1周，那最大的风险将来自于精神上。

专家指出，对新手来说，日常锻炼是个关键。而停训1周很可能使他们丧失动力。一些人会就此放弃，不再跑步。

当然，在你被迫停下之后，如果需要额外动力来复训，那么尝试一些简单、科学的活动，先提起兴趣，再恢复到原本的训练会比较好。

而如果2周不练，那么有氧能力就开始明显下降了。

有氧运动锻炼心肺功能。专家称，最大摄氧量（以下简称VO2 max）基本上衡量了一个人在运动中获取、运输和使用氧气的能力。你练得越多，心肺功能越好，VO2 max就越大。