过度跑步锻炼有什么后果怎样适度运动呢
现在跑步的朋友越来越多，很多跑步的人都是冲着跑步的好处去的，很多人都想通过跑步来改变自己，让自己的身体健康，让自己的精神面貌和体力状态发生巨大的改变！
跑步确实有这样的好处，所以这让很多人对跑步趋之若鹜，天天都要跑，天天都要跑的过瘾，每天都要跑一两个小时，但是这样真的好吗？这真的不一定，要知道运动在于适度！
现在很多人都快把跑步妖魔化了，很多人甚至认为跑步可以治愈一切，一点坏处都没有！其实这样想真的是大错特错，跑步和别的事物一样，如果做得过头，你照样得付出惨重的代价！
现在很多人都在过量运动，运动量严重超标，其实这是非常不正确的行为！其实大家不知道的是，过度运动的后果真的非常的可怕，没有几个人能够承受的了！
大家来看看过度跑步锻炼的后果，希望你们能够引以为戒，适度运动，千万不要在过量跑步了！
1.身体老化的快
适度的跑步确实可以让你的身体衰老的更慢，让你脸上的皱纹更少，让你的皮肤更好，让你看起来光彩照人，但是过度运动就会让我们身体老化的很快，30岁看着像三十五六岁！
因为过度运动会透支我们身体的精力，体力，并且在我们的身体里产生大量的自由基，运动代谢废物，这些废物无法及时的排出体外就会对我们的细胞造成严重的伤害！
2.容易生病
如果你天天适度跑步，那你的抵抗力一定会变得越来越强，病毒入侵的概率就会大大的降低，你的身体就会更好，生病的概率也会下降，这对我们的健康很有好处！
但是过度运动就不行了，过度运动会透支身体的精力，让你的抵抗力免疫力大幅下降，免疫细胞的活力下降，这样你就容易生病，尤其是到了季节变换的时候，你很容易感冒发烧！
3.精神恍恍惚惚
精神力对我们是很重要，我们在工作学习生活的时候都需要精神力来处理各种各样的事务，如果你过度跑步，那么在跑步的时候就会消耗我们大量的精神力，我们的精神就容易恍惚！
这样就会导致我们精神力不集中，做事没有兴趣，干什么事情都有气无力，特别的疲惫，而且做事的效率会下降，而且你也容易瞌睡，坐在哪儿都想睡觉！
4.全身疼痛
如果你天天过度跑步，那么在体重的冲击下，你的肌肉，骨骼，关节都会受到一定的磨损，你的身体会越来越差，有的时候全身都会疼痛，而且这种酸痛很长时间都无法消除！
而且过度跑步会导致无氧跑步的成分加大，你的体内就会产生大量的乳酸，乳酸也会导致身体的疼痛，对我们身体的健康非常的不利，所以我们应该极力的避免这种情况！
5.生活受到影响
过度跑步对于你的影响真的是全方位的，它会让你的睡眠质量下降，让你的食欲下降，让你睡不好，吃不香，这样我们的身体健康就会受到严重的威胁，让你烦躁，让你不安！
过度跑步真的会导致失眠，让你躺在床上辗转反侧都睡不着！而且过度跑步也会导致你的食欲下降，让你吃不好，看见什么食物都没有胃口，这会让你营养不良，身体无法恢复！
跑步过度训练的危害有哪些
过度训练会对您的跑步和整体健康产生严重后果。首先，过度训练是跑步者受伤的常见原因。拉伤的肌肉和水泡只是开始。更严重的伤害包括跑步者的膝盖、胫骨夹板和足底筋膜炎，这是一种痛苦的足部问题。所有这些疾病都可能因训练过多而休息过少而引起或加重。
正如训练强调肌肉、肌腱和韧带一样，它也会导致骨骼磨损。持续过度训练会导致应力性骨折、骨骼小裂缝。这些伤害很严重，需要足够的时间才能愈合。推进你的训练会让他们变得更糟[来源：曼恩]。
过度训练会影响跑步表现。OTS通常会导致每次训练后恢复较慢，因此跑步者无法取得进步。比赛时间变慢。长期的过度训练会使跑步者无法发挥他或她的跑步潜力。在最坏的情况下，它可能会结束跑步者的竞技生涯[来源：Meehan]。
过度训练的症状可能与更严重的医疗问题的症状相混淆。如果 OTS症状持续存在，您应该咨询专门从事运动医学的医生。医生可以检查您的病情的其他原因。贫血、某些病毒和甲状腺问题都会产生与过度训练相同的一些症状。你认为过度训练实际上可能是抑郁症或慢性疲劳综合症[来源：Empfield ]。医生可以帮助您清楚地了解您的情况。
如果你忽视过度训练的症状，随着时间的推移，它们可能会导致更严重的问题。荷尔蒙的变化会影响身体的许多系统。贫血和缺铁往往伴随着过度训练。过度训练会导致慢性失眠或抑郁症。随着过度训练会削弱您的免疫系统，感冒、流感和其他感染变得更加普遍。一些跑步者会失去***。女性可能患有月经不调或月经不调[来源：Runbritain.com ]。
在某些情况下，严重的过度训练已被证明会影响跑步者心脏的反应能力。它在运动过程中不再正常加速。这种“心累”综合症严重限制了跑步表现[来源：Empfield ]。
您可以通过首先预防这种综合症来避免过度训练的危险。阅读，了解如何。
防止跑步过度训练
过度训练唯一真正的治疗方法是长时间休息，然后逐渐增加训练强度。过度训练就像挖洞一样。持续的时间越长，洞越深，恢复所需的时间就越长。从艰苦的训练中休息三周可能足以治愈相对较轻的 OTS病例。一些严重的病例可能需要长达三个月的休息时间[来源：Runbritain.com ]。
预防显然是最好的途径。根据您的健康状况、年龄和最近的受伤情况，计划在您当前能力范围内的锻炼程序。确保逐渐增加距离和强度。平衡工作和休息：每周安排一次休息日，每个月花一周时间将训练减少 30%到 50% [来源：哈德菲尔德]。
不要连续几天安排高强度的锻炼——交替进行重度和轻度训练会给你最好的结果。将交叉训练纳入您的计划。游泳、骑自行车和伸展运动等运动有助于增强体能，同时减轻跑步肌肉的压力。
努力训练而不是仅仅计算距离和时间是个好主意[来源：哈德菲尔德]。你需要一个心率监测器。根据您当前的健身水平确定最佳训练。如果您发现您的心率保持不变，但您的时间在增加，那么是时候减少并休息了。
吃得好可以帮助阻止OTS。你的卡路里摄入量必须跟上训练水平——跑得越多，吃得越多。跑步可以帮助你减肥，但不要试图过快减掉体重。在剧烈运动后 30分钟内吃点零食或小餐，为身体提供所需的营养 [来源：辛克莱]。确保在训练前和训练期间喝足够的水。
获得充足的睡眠。您可能会发现在较重的训练期间需要额外的睡眠。请记住，休息确实是训练的一部分。不要吝啬它。
这些预防措施将帮助您避免过度训练带来的问题。同样重要的是，它们将有助于在未来几年继续开展一项有益而愉快的活动。
继续了解更多关于跑步和避免过度训练的方法。
保留总运行日志
您的训练日志可以成为预防 OTS的重要工具。记录的不仅仅是距离和时间。注意任何伤害以及它们愈合的速度。记录肌肉酸痛或沉重感。跟踪您的静息心率。记下您的心情、您对跑步的态度、您遇到的任何疾病以及您的睡眠时间和质量。寻找可能指向过度训练的趋势。
